Упражнения для потенции и простаты у мужчин: гимнастика для повышения эректильной функции и усиления либидо

Упражнения для потенции, разработанные профессиональными специалистами, способны помочь в решении проблем с половой жизнью.
Сексуальная активность играет важную роль в жизни любого представителя сильного пола. После полноценного полового акта самооценка мужчины стремительно повышается, самочувствие и настроение — улучшаются. Чтобы секс всегда приносил яркие эмоции, необходимо постоянно следить за здоровьем мочеполовой системы, причём это правило распространяется на всех мужчин, независимо от возраста. Реалии современного мира нередко становятся причиной различных расстройств, которые могут спровоцировать развитие импотенции. Это заболевание не позволяет заниматься сексом вообще, поскольку эрекция либо слабая, либо полностью отсутствует. Это приводит к нервозности, подавленному состоянию и прочим последствиям. В большинстве случаев вернуть мужскую силу вполне возможно.

Преимущества комплекса упражнений для потенции

Чётко продуманная программа занятий имеет массу достоинств по сравнению с аналогичными курсами упражнений для укрепления потенции:

• Крупная мускулатура отлично прорабатывается, а поддержание тела в тонусе считается основополагающим фактором для нормального функционирования репродуктивной системы.
• Специальные упражнения для поднятия потенции способствуют интенсивному формированию мужского гормона тестостерона. Именно он контролирует качество эрекции и активность выработки сперматозоидов.
• Устранение всех застойных процессов, которые происходят в малоподвижных частях тела. Это копчиковая область спины и тазобедренный сустав. Избавление от застоев обеспечивает нормальный приток крови к половым органам.
• Упражнения для улучшения потенции способствуют удалению некоторой части адреналина. Если гормон не находит естественного выхода, это может стать причиной серьёзного стресса. Эмоциональные перегрузки снижают потенцию, поэтому важно стараться не допускать их появления и развития.
• Общее самочувствие и состояние организма значительно улучшаются. Мужчина чувствует прилив энергии, жизнерадостность, что способствует выработке эндорфинов – гормонов радости. Они положительно сказываются на восстановлении основных функций организма.
• Упражнения для увеличения потенции снимают мышечные напряжения в теле, что придаёт спокойствие, расслабляет, помогает справляться с физическими нагрузками.

Стоит отметить, что упражнения для простаты и потенции имеют лишь один недостаток – это необходимость их систематического выполнения. Заметные результаты проявляются не сразу. В большинстве случаев положительный эффект наблюдается спустя месяц регулярных тренировок.

В отличие от приёма медикаментозных препаратов достижения по улучшению потенции сохраняются на протяжении длительного времени. Специалисты отмечают, что упражнения для усиления потенции способны на всю жизнь обеспечить мужчину полноценной половой жизни с условием того, что занятия будут проводиться ежедневно либо с небольшими перерывами.

Комплекс эффективных упражнений для повышения потенции

Какие упражнения полезны для потенции? Чтобы не утратить мужскую силу, представители сильного пола при обнаружении первых же негативных симптомов должны обратиться к квалифицированному специалисту. Врач поможет восстановить половую функцию, назначив подходящие препараты и упражнения, повышающие потенцию. Сексопатологи утверждают, что специальные программы занятий способны вернуть утраченные сексуальные возможности при условии ответственного отношения к их выполнению.

• Упражнение №1 для поднятия потенции
  Необходимо присесть на табуретку, поставив стопы на ширине плеч. Руки следует согнуть в локтях и опустить вниз. При выполнении стоит напрягать, а затем расслаблять ягодичные мышцы. Дыхание производится обязательно через нос, причём вдохи и выдохи сопровождаются несильным шумом. Надо выполнить 6 подходов по 10 сжиманий – расслаблений через каждые 25 секунд. Исполнение этого упражнения для повышения потенции для мужчин оказывает укрепляющее действие на мочеполовую систему и состояние прямой кишки. Занятие имеет ещё одно важное преимущество – оздоравливать организм можно в любом месте: дома, на работе, во время путешествий.
• Тренировки, повышающие потенцию
  Выполняется упражнение для улучшения потенции в стоячем положении. Ноги ставятся на ширине плеч и слегка сгибаются в коленях, руки стоит зафиксировать на поясе. Занятие требует уединения от посторонних, поскольку идеальным вариантом является тренировка в обнажённом виде. Необходимо производить отрывистые движения тазом вперёд, а затем назад. Половые органы при этом должны раскачиваться в ритме выполняемых движений. Всего потребуется не менее 5 подходов, каждый из которых продолжается по 3 минуты. Между сериями упражнений делайте небольшие перерывы, около 3 минут. Тренировка способствует повышению потенции, подходит для полноценной реабилитации после проведения операций.
• Занятия для усиления потенции
  Для выполнения необходимо так же, как и в предыдущем случае снять всю одежду, затем присесть на корточки и максимально потянуть мошонку вверх. При этом мышцы ягодиц и живота должны быть наряжены. Важно делать быстрые вдохи, а на выдохе – расслаблять мышцы. Стоит выполнить не менее 7 подходов с перерывом в полминуты. Регулярное проделывание упражнения для усиления потенции у мужчин позволяет предотвратить развитие патологических процессов, происходящих в яичках.

Тренировки для улучшения потенции

Рассмотрим несколько упражнений от импотенции у мужчин, которые также приносят эффект при регулярном выполнении:

1. Потягивания
   Полноценная растяжка необходима для суставов и позвоночного столба, поскольку это значительно улучшает сексуальные возможности, снимает нервное и мышечное напряжение. Это упражнение для потенции выполняется следующим образом: необходимо встать на четвереньки, опираясь руками и коленями в поверхность пола. Стопы должны быть направлены назад. Следует сделать вдох, а на выдохе – не спеша опустить ягодицы вниз и немного назад, пока они не коснутся пяток. После принятия такого положения надо вытянуть руки перед собой, затем медленно расправить спину, растягивая каждый позвонок.
   Выполнение такого упражнения для повышения потенции у мужчин помогает устранить зажимы нервов, которые часто препятствуют нормальному прохождению импульсов в пояснично-крестцовой зоне. Кроме того, занятие оказывает массирующее воздействие на простату, что значительно улучшает эрекцию.
2. Ягодичный мостик
   Подобные упражнения для поднятия потенции у мужчин помогают не только улучшить сексуальные возможности, но и проработать мышцы пресса, ягодиц, низа живота. Тренировки улучшают кровообращение в области малого таза. Мужчина должен занять лежачее положение на спине и упереться стопами в пол. Для обеспечения комфорта используйте удобный коврик. Важно приблизить ноги к тазу. Необходимо приподнимать ягодицы над поверхностью пола, опираясь на стопы и плечи. При этом следует как бы подталкивать таз вверх. На вдохе надо опускаться и принимать исходное положение. Повторение этого упражнения для потенции мужчин производится не менее 10 раз.
   После освоения движения можно немного усложнить его. Для этого тазом необходимо двигать поочерёдно в разные стороны. Ещё один способ, который помогает разнообразить упражнения для повышения мужской потенции, — это использование утяжелителей. Дополнительный груз располагается внизу живота.
3. Приседания «плие»
   Необходимо принять стоячее положение и поставить ноги на ширине плеч. Носки разводятся в стороны под углом в 45°. Медленно приседайте, опуская ягодицы к полу. При этом важно не допускать сгибания коленных суставов под острым углом. Возвращайтесь в исходную позицию на вдохе.
   При выполнении этого упражнения для потенции для мужчин стоит уделить пристальное внимание глубине приседа. Учитывайте собственные возможности, а также состояние тазобедренных и коленных суставов. Мужчинам, которые захотят увеличить нагрузки, стоит выполнять махи ногами по сторонам при каждом подъёме.
   Приседания «плие» — эффективное упражнение для потенции, которое помогает нормализовать кровообращение в области малого таза, улучшить состояние тазобедренных суставов. Кроме того, подобные тренировки подтягивают мышцы бёдер и ягодиц.
4. «Бабочка»
   Для начала занятия следует прилечь на коврике, упереться ступнями в пол и согнуть ноги в коленях. Необходимо создавать сопротивление руками и при этом разводить согнутые ноги в стороны. Делать это надо обязательно на выдохе. Подобные упражнения для потенции прекрасно справляются с раскрытием тазобедренных суставов, развитием мускулатуры ягодиц, бёдер, промежности. В результате кровоток усиливается, а сексуальные возможности мужчин улучшаются.
   При выполнении этого упражнения для хорошей потенции не стоит на первом же занятии пытаться дотянуться коленями до пола. У мужчин, которые ведут не слишком активный образ жизни, суставы не способны двигаться в полной мере.
5. «Маятник»
   Выполнение такого упражнения для восстановления потенции происходит из положения полуприседа. Стопы следует поставить на ширине плеч. Таз направляется вперёд на выдохе, затем возвращается в исходное положение, а на вдохе — перемещается назад. Такие движения следует выполнять с различным отклонением и скоростью. Количество повторов должно составлять не менее 10–15 раз.
   Чтобы не потерять равновесие, руки следует держать на поясе либо использовать дополнительную опору, к примеру, спинку стула.
6. Упражнение для улучшения потенции
   При проведении этого упражнения для укрепления и увеличения потенции, восстановления функций члена стоит присесть на пол и согнуть колени. На быстром вдохе следует выдвинуть левое плечо вперёд и при этом приподнять, а затем выпрямить левую ногу. Сделайте спокойный вдох и расправьте все мышцы. После этого необходимо занять исходную позицию и проделать то же самое с правым плечом и ногой. Упражнение при проблемах с потенцией стоит повторять по 10 раз.
7. Упражнение для повышения либидо
   Исходная позиция – лёжа на спине. Предварительно следует растереть ладони, чтобы их поверхность стала тёплой. На правую руку надо пустить голову, а левую – приложить к гениталиям. Напрягите мышцы ног и анус, сжимайте половые органы и слегка вытягивайте их. Выполнение упражнения для повышения либидо стоит повторять по 20 раз, совершая подходы не более 7 раз.
8. Упражнение для усиления потенции
   Займите сидячее положение на полу, спина при этом должна быть прямая. Необходимо положить левую стопу на правую ногу и производить трение. То же упражнение для мужской потенции выполняется и с другой ногой. Следует сделать по 30 занятий с использованием не менее 5 подходов.
9. Упражнение для восстановления потенции
   Займите удобную позицию в любом положении: лежачем, стоячем, сидячем. Первоначально следует напрячь анус примерно на 20 секунд. После этого должно происходить расслабление. Выполняйте не менее десятка подходов с небольшими перерывами по 30 секунд.
10. Упражнение для поднятия потенции
    Одним из лучших упражнений для потенции является ходьба на месте на протяжении 30 секунд. При этом руки следует согнуть в локтях и держать спину в прямом положении. Отдых составляет полминуты. Будет достаточно выполнения 5–6 таких подходов.

Воздействие упражнений на организм мужчин

Самые эффективные упражнения для потенции имеют немало достоинств, которые заключаются в благотворном воздействии на организм представителей сильного пола:

1. Занятия помогают добиться усиления выработки тестостерона. Именно от этого гормона зависит состояние потенции и качество эрекции.
2. Регулярные тренировки укрепляют мускулатуру, которая отвечает за удержание кала, мочи, возникновение нормальной эрекции.
3. Повышение тонуса, хорошее самочувствие.
4. Устранение напряжённости, увеличение уровня выносливости.
5. Восстановление сексуальных возможностей.

Определить, какие упражнения нужно делать для улучшения потенции, поможет опытный специалист. Заниматься самостоятельным лечением не рекомендуется. Особенно актуально это правило при наличии запущенных проблем с половой системой. Помните, что упражнений, повышающих потенцию у мужчин мгновенно, не существует. Все они требуют регулярного выполнения на протяжении определённого времени.

Топ-20 отличных упражнений для повышения потенции у мужчин и практики в домашних условиях

В этой статье собрано целых 20 физических упражнений для повышения потенции у мужчин в домашних условиях. Они уникальны тем, что при желании выполнимы как индивидуально дома, так и на свежем воздухе.

Симптомы, которые убираются, если ежедневно тренироваться

Все эти неприятные симптомы можно убрать, если следовать нашим советам, выполнять наши задания и понемногу увеличивать нагрузки каждый день.

С чем мы сталкиваемся:

• вялость вашего орудия даже при самом процессе соития;
• утром не наблюдается приподнятое состояние ковбоя (говорит о серьезных проблемах);
• низкий тестостерон, перестало тянуть к противоположному полу;
• супруга недовольна;
• уменьшилась длительность брачных игр;
• нужно очень много времени для того, чтобы достигнуть жесткости.

20 методик для тренировок

1. Как качать вашего дружка с утра

1. Утром качаем вашего дружка. Когда вы только проснулись, как правило, он в приподнятом состоянии. И вы начинаете ваш день именно с того, что заставляете ваш орган подпрыгнуть.
2. Плавно с каждым днем нужно увеличивать число поднятий. Не нужно делать супер рывков.
3. Сделайте на 15% больше для начала по сравнению с предыдущими днями. Таким образом, делаем поднятия каждое утро.
4. Заведите дневник и отслеживайте ваш рост, фиксируйте число сжатий каждый день, следите за вашим ростом.
5. Не насилуйте себя, а то можно навредить. Прислушивайтесь к своему телу. Если возникают неприятные ощущения, уменьшите число сжатий. Иначе выполнение физических упражнений для потенции мужчин в домашних условиях станет вам во вред, а не в пользу. Знайте меру.

Если ваш ковбой не стоит с утра, то придется его поднять самостоятельно.

Если с утра у вас лежит, то это говорит о серьезных нарушениях. Это равносильно тому, как если бы у женщины пропала менструация.

Спустя неделю практики

Для тех, кто уже спокойно научился делать больше 30 сжатий.

Теперь вы поднимаете ковбоя, задерживаете его на секунды 2-3 и опускаете.

Те, кто делает меньше 30 за раз, подобным пока не балуются.

Для продвинутых и с опытом

1. Теперь для тех, кто за раз легко и непринужденно качает 40-50 раз, начинает класть на орудие что-то легкое (например, свои трусы) и продолжает качать. Все то же самое, но с легким грузом.
2. Кому легко даются поднятия с трусами, кладет маленькое полотенце.
3. Для тех, кто не качает 40 раз за подход, продолжает без груза. Не нужно фанатизма.

Плюсы такой практики в том, что в вашем теле появится много энергии ци на весь день, улучшится кровоток, повысится тестостерон, что в совокупности даст возможность в несколько раз дольше сохранять рабочее состояние органа.

2. Техника для тренировки мышцы любви и простаты

Разберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин.

В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу.

Та мышца, которая сокращается, называется «мышцей любви» или иначе ЛК-мышцей. Другое ее название — мышца Кегеля в честь доктора.

Делаем таких 10 подходов:

1. Напрячь.
2. Подержать целых 3 секунды, ни капли не уменьшая силу сжатия.
3. Расслабить и так 10 раз

Главное, удерживать силу напряжения, а не просто напрячь и все.

Для продвинутых людей с опытом

1. Доводим постепенно длительность удержания напряжения до 10 секунд (без фанатизма опять же).
2. Делаем таких 10 подходов, где сжимаем эту область и держим 10 секунд, а затем расслабляем.
3. Самое эффективное, это держать ее так, чтобы при этом все остальные части тела были расслаблены. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин.

3. Вращайте тазом и крутите восьмерки в разных плоскостях

• Сверхсильная и суперволшебная методика — это круговые движения тазом! Если вы занимались джедай-йогой, то там называют такую практику «победной пляской».
• Крутим тазом в разных плоскостях. Зачем? Затем, что лучше будет кровоснабжение в область паха.
• И если вы еще не знаете, то соитие должно выполняться разными движениями. А чтобы уметь круто это делать, сначала нужно крутить восьмерки тазом.
• Крутим восьмерки, чтобы разгонять застои крови и быть красавчиком с любимой в постели.

У нас вы можете увидеть выполнение всех этих упражнений для простаты и потенции в картинках и также в видеозаписи. Наши рекомендации на видео и советы из статьи нужно будет обязательно применить на практике.

4. Хождение на ягодицах

1. Есть очень крутой способ тренировки из джедай-йоги опять же, который крайне рекомендуют урологи.
2. Сели на заднюю точку, вытянули вперед ноги.
3. Руки можно вытянуть или согнуть в локтях, кому как удобно.
4. И в таком положении пытаемся пройти на ягодицах хотя бы 2 метра вперед, и столько же назад.
5. Поочередно переставляя ягодицы, шагайте вперед-назад. При каждом движении ягодицы старайтесь шагнуть как можно дальше.
6. Сначала это кажется невозможным, однако, очень круто прокачивает мужское здоровье. Это такой старый проверенный метод. О других подобных способах из народа мы говорили в другой публикации.

5. Поднятие ног за себя лежа на спине

1. Лежа спиной на кровати, голова в полуметре от стены.
2. Поднимаем ноги вверх постепенно и начинаем опускать к голове, словно стараетесь достать носочками стены. Руками можно придерживать талию.
3. Это немного похоже на «березку», но отличие в том, что ноги наклоняются дальше головы к стене.
4. Удерживать такое наклонное положение 13 секунд. Если возникает боль — возвратитесь в первоначальное положение.
5. Переведите дыхание, расслабьтесь и возобновите процедуру, повторите ее около 6 раз. Вот такое упражнение для увеличения потенции в домашних условиях нужно делать.

1. Начальное положение: вы лежите на животе, расслаблены.
2. Теперь начинаете одновременно поднимать руки и ноги, вытягивая их вверх, но в противоположные стороны. Тянитесь руками вперед, а ногами назад с максимальной растяжкой.
3. При этом напрягаются ягодицы. Держитесь так примерно 4-5 секунд и возвращаетесь в первоначальное положение.
4. Такая поза напоминает лодочку, качающуюся на волнах. Руки необязательно смыкать, главное, вытягивать их вперед и вверх.
5. Особая нагрузка идет на ягодицы (их тонус повышает ваши умения в постели) и на поясницу. Для тех, кто спрашивал о том, что сделать, чтобы продлить половой акт, пусть тоже возьмет себе на вооружение «лодочку».

7. Поднятие и опускание таза в положении лежа

1. Лежите, например, расстелив коврик, на спине.
2. Руки находятся вдоль тела, опираются о пол, и ступни тоже хорошо опираются о пол. Колени полусогнуты.
3. Аккуратно и не спеша поднимаем таз максимально высоко, и возвращаем его в исходное положение.
4. Повторить 6-7 раз.

8. Техника с концентрацией внимания

Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.

В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.

У всех 5 уровней один критерий выполнения — вызвать эрекцию.

Какие 5 уровней выполнения техники выделяют

1. Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
2. Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
3. С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
4. На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
5. Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.

Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.

Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.

Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.

Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.

9. Поднятие колен до уровня плеч стоя

1. Суть в том, что мы поднимаем колени до уровня плеч поочередно разными ногами стоя.
2. Правое колено поднимаем до правого плеча, левое колено до левого плеча.
3. Кому-то удобно делать все это в прыжке, двигаясь слегка вперед, а кому-то удобно стоять на месте и подпрыгивать.
4. Держите вашу спину прямо. Главное, это поднять колено максимально высоко.
5. Можно сделать с перерывами 3-4 подхода по 10 поднятий обеих ног по очереди.

Перейдем к разбору следующих упражнений для усиления потенции у мужчин и восстановлению их либидо.

10. Велосипед лежа на спине

1. В положении лежа на спине слегка сгибаете ноги в коленях и начинаете имитировать вращение педалей велосипеда.
2. Руки можно положить вдоль тела.
3. Выберите удобный для себя ритм.

11. Подпрыгивания из кросс-фита

1. Изначально находитесь в положении стоя, ноги на ширине плеч.
2. Приседаете таким образом, что колени касаются грудей, руки ладонями опираются о пол.
3. Теперь отводите ноги назад словно принимаете положение отжимания, но не отжимаетесь.
4. Возвращаетесь обратно в предыдущее положение, сомкнув обратно колени к грудям.
5. Теперь с этого положения подпрыгиваете максимально высоко вверх.
6. Повторите процедуру десять раз, сделав 3 таких подхода с перерывами. О подобных техниках мы также писали здесь.

12. Березка

Суть березки в том, что:

1. Ложитесь на спину и поднимаете ноги вертикально вверх, поддерживаете талию руками, имея опору в локтях и плечах.
2. Держите ноги прямо секунд 15-20 и опускаете их. Повторяете процедуру в течение 3 минут.
3. Шея должна быть расслаблена.
4. Для продвинутых можно усложнить задачу, приняв нужную позицию и начав разводить ноги в стороны, вращать их.

13. Отрыв пяток с места, имитация бега

Рассмотрим еще одно хорошее упражнение для укрепления потенции мужского пола, которое можно выполнять и в качестве разогрева мышц.

1. Стоим. Руки можно опереть об стену. Ягодицы расслаблены.
2. Носочки нельзя отрывать от пола.
3. Попеременно отрываем только пятки от поверхности одна за другой.
4. Здесь больше двигаются колени и пятки. Бедра и ягодицы расслаблены и болтаются по инерции движений.
5. Скорость постепенно увеличивается. Вот такая имитация бега на месте. Сделайте два подхода по минуте.

Похожие методы для тренировок мы уже описывали в другом руководстве.

14. Закрытое кольцо

1. Ложимся на живот.
2. Сгибаем ноги в коленях и дотягиваемся до лодыжек руками.
3. Держимся за лодыжки, вытянутые за спиной, и прогибаемся туловищем назад с максимальной силой.
4. Нужно зависнуть в такой позе, где вы максимально выгнулись назад, около 30 секунд.
5. Расслабьтесь и потом повторите все по новой.

15. Лягушка

1. Принять положение отжимания — упор лежа на руках. Руки выпрямлены или слегка согнуты в локтях, опираемся о пол ладонями. Ноги вытянуты назад.
2. Теперь начинаем по очереди подтягивать к животу колено одной ноги, вернули его обратно, и затем колено другой ноги.
3. Сделайте 3 таких подхода с перерывами по 10 раз. За один раз считается 2 подтягивания колен у каждой ноги.
4. Постепенно можно увеличивать ритм.
5. Хорошая практика для того чтобы разогнать кровь в паховых мышцах, в тазу.
6. Это подтягивание ног и колен взято не только из комплекса физических упражнений для потенции и эрекции. Еще его выполняют на кросс-фите и во время разминки на боевых искусствах.

16. Ножницы

1. Ложитесь на спину. Руки можете положить вдоль туловища либо взять в замок за голову.
2. Ноги подняли и максимально вытянули вперед, носочки тоже вперед. Колени не сгибать, ноги прямые.
3. Начинаете с максимальной амплитудой скрещивать прямые ноги в воздухе. Отсюда и название ножницы.
4. Сделать таких 3-4 подхода с перерывами по 21 повторению.

17. Выполняйте приседания

1. Приседаем желательно тоже с утра, как только проснулись.
2. Спину держите ровно, ноги можно поставить немного шире ширины плеч.
3. Носочки слегка смотрят наружу. Ступни не отрываются от пола.
4. Опускайте свою пятую точку максимально низко.
5. Накаченные ягодицы всегда говорят о способностях человека в постели. Приседания улучшают кровоток в органы малого таза.
6. Тут тоже не нужно фанатизма, для начала около 14-20 будет достаточно, посмотрите на ваши ощущения после приседаний.
7. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Сейчас многие приходят к своим докторам и спрашивают: «Что делать со слабой эректильной дисфункцией?». И они вам ответят, что приседания являются отличными методами борьбы с вашим расстройством.

18. Бабочка

1. Так же как на рисунке, в положении сидя, согните ноги в коленях, разведите их в разные стороны и поверните ступни ног друг на друга.
2. Соединив стопы, подвиньте их как можно ближе к паху. Ладонями придерживаем ступни.
3. Спина должна быть прямой, не сутультесь, взгляд направьте вперед, а не вниз. Для йогов не составит труда занять такую позицию.
4. Теперь стараемся локтями надавить на ноги так, чтобы колени касались пола.
5. Удерживайте давление несколько секунд, чтобы колени не отрывались от пола, и затем расслабьтесь.
6. Эту восточную практику можно отнести к китайскому физическому упражнению для потенции, также еще замеченному тибетскими монахами.
7. Выберите норму, где будет среднее напряжение и нет боли, постепенно увеличивайте нагрузки. Без фанатизма. Все это растянет ваши паховые мышцы, улучшит поступление крови в таз.

19. Для паховых мышц

1. Начальная позиция — лечь на живот.
2. Теперь каждой ногой по очереди делаем круговые вращения внутрь и в обратную сторону. Нога должна быть прямая, не сгибайте ее.
3. Пытайтесь сделать максимальный оборот каждый ногой, с максимальной амплитудой. Не торопитесь.
4. Сделайте таких 3 подхода перерывами между ними.

20. Нагружайте кардио на свежем воздухе, улучшаем работу сердца

Работа с кардио улучшает работу сердца, а следовательно, нормализует приток крови в ваше орудие наслаждения.

Занятия, которые полезно выполнять

1. Бег на длинных и коротких дистанциях. Бег очень полезен для разгонки крови в тазу. Бегайте раз в 2 дня или в 3 дня хотя бы 30-40 минут.
2. Бассейн. Занятия по плаванию можно совмещать с другими. Это большая работа с кардио и вашей выносливостью.
3. Тренировка пресса. Накаченный пресс говорит о большом потенциале человека в постели. Тем, у кого натренированный пресс, легче сжимать ЛК-мышцу и легче отсрочить наступление преждевременного финиша. О причинах появления этого казуса мы говорили в другой статье.
4. Тренировка по боевым искусствам на природе, бой с тенью. Драки, борьба очень хорошо сказываются на мужской энергетике и мужском стержне.
5. Йога на природе. Достаточно взять с собой коврик и все. Если у вас уже есть опыт, то вы уже выделили для себя несколько самых эффективных упражнений из йоги для повышения потенции. У нас здесь в статье они уже описаны. Благодаря им в теле появляется много энергии, открываются чакры.
6. Отжимания от земли, брусья и work out занятия. Для поддержания тонуса всего тела.

Обязательное условие при нагрузках на сердце

• наличие свежего воздуха;
• регулярность выполнения;
• постепенное и постоянное преодоление себя.

Правила и замечания

1. Найдите планку своего предела и прибавляйте 10% каждый раз по сравнению с предыдущими результатами.
2. Именно преодоление себя вызывает чувство кайфа и ощущения «я собой доволен»!
3. Опять же без фанатизма. Нужна умеренная физическая нагрузка и работа с кардио.
4. Придумайте что-то для себя, чтобы стимулировало заниматься спортом и активно дышать кислородом.
5. Если и выбирать между залом и улицей, выбирайте второе. Потому что почти все можно сделать на улице и при этом надышаться кислородом.

Пару слов о питании

После упорных тренировок важно правильно питаться.

Что улучшает либидо и положительно сказывается на уровне тестостерона:

1. Рыба (окунь, сардины, тунец, сельдь, палтус, карп).
2. Сырые фрукты (оранжевых цветов или желтых).
3. Мясо нежирное.
4. Орехи (грецкий, фундук, кешью).
5. Морепродукты (кальмары, креветки, моллюски, устрицы).
6. Овощи (капуста, желтый перец, тыква).
7. Специи (чесночные, лучок, кардамон).
8. Каши (геркулес, перловка, рисовая, пшенка).
9. Ягоды (арбуз, клюква, голубика, гранат, малина, вишня, слива).
10. Изюм.

Вот такой подробный ответ на вопрос о том, какие упражнения повышают потенцию и улучшают мужское здоровье, мы вам даем.

Упражнения для простаты и потенции

✓ Статья проверена доктором

После сорока лет каждого мужчину могут подстерегать коварные заболевания, что основываются на гормональных перестройках в организме. Одним из таких недугов является простатит. Хроническое течение заболевания приводит к застойным кровяным процессам, и, в результате, наблюдаются проблемы с предстательной железой. Но, любое заболевание лучше всего предотвратить, нежели длительно и усердно лечить.

Специальный комплекс упражнений результативен не только в целях профилактики всех мужских недугов, включая аденому простаты и простатит, но и сможет поспособствовать улучшению потенции. Выполняя ежедневно упражнения можно значительно повысить качество секса, предотвратить преждевременные семяизвержения и плохую эрекцию.

Упражнения для простаты и потенции

Физические нагрузки – польза для мужского здоровья

Ухудшение эрекции и развитие простатита происходит на фоне недостаточного кислородного снабжения органов малого таза. При отсутствии профилактических и лечебных действий может развиваться аденома простаты. Для предотвращения этого процесса рекомендуется применять лечебную физкультуру.

1. После упражнений происходит стимуляция кровоснабжения в мочеполовой системе.
2. Нормализуется работоспособность нервной системы (очень часто проблемы с потенцией возникают вследствие нервных перенапряжений, стрессов)
3. Если присутствует гиподинамия предстательной железы, то с помощью регулярных физических занятий ее можно в кратчайшие сроки устранить.
4. При простатите рекомендовано укреплять мышцы промежности, а также тазобедренных суставов, что можно сделать с помощью лечебной физкультуры.

Физические нагрузки способствуют повышению потенции

Факт! Обратите внимание, что эффективность физических упражнений при наличии мужских заболеваний была научно доказана. Объясняется это тем, что первопричиной образования заболеваний является застой крови в органах малого таза. Вот только применение упражнений при простатите должно происходить в комплексе с основным препаратным курсом терапии.

Комплексные упражнения

Существуют физические занятия, что устраняют нарушения потенции и выступают превентивной мерой воспаленных очагов в простате, состоят они из следующих физических нагрузок:

• ЛФК, способствующая укреплению всех мышц;
• применение йоги;
• методика Кегеля при простатите и плохой потенции.

Мужчины, при наличии проблем в половой сфере могут обращаться к различным методикам. Специалисты рекомендуют каждое утро начинать с небольшой десятиминутной разминки. Это первые шаги, помогающие непосильно бороться с застойными процессами.

Внимание! Пятиминутная зарядка ускоряет выздоровление при воспаленных процессах предстательной железы.

Все упражнения должны быть комплексными и выполняться ежедневно в одно и то же время. Начать разминку лучше всего с нагрузки на позвоночник, что способствуют развитию его гибкости, растяжению и укреплению мышц. Для этого применяют сгибания и наклоны. Выполняя упражнения, нельзя забывать о дыхании – вдохи и выдохи производятся медленно и равномерно.

Упражнения лечебной гимнастики для мужчин

Важно своевременно начать лечебную физкультуру, поскольку ведение сидячего образа жизни, постоянные стрессовые ситуации, ненормированное и неправильное питание вызывают застойные процессы, таким образом, повышая вероятность развития простатита, импотенции и даже рака.

Профилактические мероприятия, улучшающие потенцию

Данное упражнение направлено воздействует на предстательную железу, которая вырабатывает секрет, находящийся в составе спермы – от этого и будет зависеть активность сперматозоидов. Следовательно, от простаты напрямую зависит не только потенция, но и репродуктивная функция.

Для выполнения упражнения необходимо проделать несколько шагов:

1. Мужчина принимает удобное положение, усаживаясь на ровную поверхность. Ноги при этом находятся в вытянутом положении. Теперь с вытянутыми ногами вперед, мужчина начинает передвигаться вперед на ягодицах. Выполнить необходимо три подхода по тридцать шагов.
2. Мужчина сидит на полу, не меняя положения с вытянутыми ногами. Теперь потребуется не передвигаться вперед, а делать максимальные наклоны. Общее количество повторений – шестьдесят (можно сделать за три подхода).
3. Мужчина, встает и начинает делать легкие махи левой ногой в сторону (двадцать махов), а после, правой (двадцать махов). Выполняется тремя подходами.
4. В положении стоя ноги находятся на ширине плеч, мужчина начинает делать наклоны – двадцать наклонов влево и двадцать наклонов вправо. На каждую сторону по три подхода.
5. Мужчина ложиться удобно на спину, на ровную твердую поверхность, ягодицы при этом должны быть приподнятыми. Данное положение называется «березка» (находиться в нем нужно около десяти минут, затем отдых). Выполняется три подхода по десять минут.

Выполнение упражнений для простаты и потенции

Всего полчаса утреннего времени поможет восстановить и даже усилить мужскую силу, и уберечь от опасных заболеваний.

Массирование промежности для улучшения состояния простаты

После сорока лет мужчинам рекомендовано делать массаж простаты, чтобы избежать воспалительного процесса и проблем с потенцией. Предварительно необходимо пройти обследование (осмотр простаты поможет определить патологическое изменение на ранней стадии). Следовательно, массаж простаты после подтверждения диагноза будет включен, как обязательный пункт в комплексное лечение. Но во избежание воспаления лучше всего проводить профилактические массажи.

Внимание! Массаж можно без затруднений выполнить самостоятельно либо с чьей-то помощью. Когда диагностируется аденомы простаты, самолечение запрещается, и манипуляции выполняются исключительно высококвалифицированным специалистом.

Физические упражнения для повышения потенции и усиления либидо: техника выполнения и примеры

Помимо медикаментов, народных средств, соблюдения диеты и использования других эффективных методов, не менее действенной в борьбе за мужскую силу является гимнастика.

Данный способ улучшения собственных возможностей и продления молодости организма является доступным всем желающим и при условии постоянного выполнения упражнений дает неплохой результат.

Главное — не забывать о проведении тренировок и не сдаваться на пол пути, если занятия сразу не дадут результата.

Польза гимнастики для простаты и мужского здоровья

Специальные упражнения, выполняемые для улучшения потенции, оказывают положительное воздействие на работу органов мужской половой системы.

В период активных занятий в организме представителя сильного пола наблюдаются следующие положительные изменения:

1. происходит активация процесса кровообращения в тканях. Не становятся исключением и половые органы, за счет чего повышается их тонус;
2. увеличивается длительность полового акта;
3. происходит восстановление гормонального баланса, в результате чего также усиливается выработка тестостерона;
4. во время тренировок усиливается выносливость мужчины, что делает его интимную жизнь более качественной и насыщенной;
5. происходит высвобождение отрицательных эмоций. В итоге, организм представителя сильного пола избавляется от стресса, который нередко становится основным виновником ослабления полового влечения и утраты мужской силы.

Особенности выполнения зарядки для усиления либидо

Чтобы зарядка дала максимальный эффект, необходимо соблюдать несложные правила во время проведения домашних тренировок:

1. выполнение упражнений должно быть регулярным. Желательно делать их ежедневно, чтобы поддерживать полученный эффект или усилить его;
2. не стоит слишком усердствовать во время первых занятий, чтобы не допустить перегрузки мышц или разрыва связок или мышечных волокон. Рекомендуется начинать с минимального количества повторов, постепенно доводя выполнение каждого из упражнений до 3-5 минут;
3. заниматься сразу после еды категорически запрещено. Идеальным вариантом для проведения занятий является утро. Если же такой возможности нет, выполнять упражнения необходимо в период между полдником и вечерней трапезой;
4. если мужчина страдает какими-либо хроническими недугами, обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь с доктором. Особенно осторожными необходимо быть тем мужчинам, которые перенесли травмы или операции на брюшной полости.

Не стоит ждать быстрого эффекта. Результат наступит через пару недель, а может даже и того позже. Поэтому прерывать занятия крайне нежелательно. Регулярное выполнение комплекса упражнений обеспечит мужчину ощутимым результатом.

Лучшие физические упражнения для повышения потенции у мужчин

Отдельного списка лучших упражнений не существует, поскольку каждый организм уникален, и одно и то же физическое воздействие может оказывать эффект различной силы на разных мужчин.

Специалисты рекомендуют составить собственный комплекс упражнений, принимая во внимание эффективность каждого из них именно для вашего организма:

• вращения тазом. Это упражнение рекомендуется выполнять вместо разминки. Делайте медленные вращения тазом в одну, а потом в другую сторону (как будто вы крутите обруч на талии);
• наклоны. Ноги расставить шире плеч и наклоняться вперед, пытаясь дотронуться либо до кончиков пальцев ног, либо до пола. Сразу данное упражнение получается далеко не у всех. Поэтому следует запастись терпением и постепенно увеличивать нагрузку. Для укрепления мышц спины и усиления эрекции необходимо выполнять по 20 наклонов за занятие;
• приседания. Ноги расставить шире плеч, а носки слегка развернуть наружу. Руки вытянуть перед собой, напрячь ягодицы и начать медленно приседать. Опуститься необходимо как можно ниже и задержаться в таком положении на пару секунд, после чего так же медленно подняться. Приседайте таким образом 20 раз;
• работа с ПС-мышцами. Это лобково-копчиковая мышца, способствующая усилению эрекции. Слегка расставить ноги врозь, напрячь мышцу (как бы препятствуя мочеиспускательному процессу) и задержать ее в таком состоянии на 10 секунд, после чего расслабить. Упражнение выполняют стоя;
• высокий шаг на месте. Упражнение выполняют босиком, стоя на коврике. На каждом шаге колено максимально высоко поднимают вверх, стараясь прижать его к животу.

Также существуют и многие другие упражнения, направленные на усиление влечения и улучшение работы органов мужской половой системы. Выбирать их можно самостоятельно или по совету врача-физиотерапевта.

Видео упражнения для повышения потенции в домашних условиях

Гимнастика для восстановления потенции мужчин является комплексом упражнений, способствующих укреплению мышц тазового дна, повышению мужской силы, нормализации половой функции.

Частые неудачи у мужчины при соитии являются поводом серьезных раздумий. Причиной такого состояния может являться эректильная дисфункция, снижение потенции и либидо. Мужчине даже при сильном возбуждении не удается совершить полноценный половой акт, что приводит к стрессу, замкнутости, неуверенности в себе. Возникают такие состояния на фоне хронической усталости, постоянного напряжения, неправильно организованного режима работы, сна и питания. Часто комплекс упражнений для нормализации половой функции помогает урегулировать нарушенное на психоэмоциональном фоне состояние половой системы, вернуть мужчине к полноценной сексуальной жизни.

Нарушение эректильной функции может развиваться и при физиологической этиологии. Снижение потенции может наблюдаться в результате плохой проходимости сосудов, сбоев кровообращения. Кровь неполноценно поступает к пещеристым телам полового члена, делая половой акт невозможным. Специальные упражнения помогают и при нарушениях потенции и полового влечения, возникших на физиологическом фоне. К таким причинам относятся сердечно – сосудистые заболевания, сахарный диабет, лишний вес, дисфункция эндокринной системы, гормональный дисбаланс, травмы позвоночника и спинного мозга, повреждения органов малого таза, периодические инъекции в половой член, патологии щитовидной железы. Упражнения для потенции помогают усилить кровоток, придают тонус и энергию всем орган – системам, способствуя восстановлению половой функции у мужчины.

Польза упражнений для мужского здоровья

Упражнения для потенции являются одним из способов улучшающих половую функцию мужчины, данная система доступна для всех мужчин, независимо от возраста. Физическая нагрузка положительно влияет на весь организм, и именно поэтому данный способ считается более безопасным и результативным по сравнению с другими методами лечения половых нарушений.

• Польза специальных упражнений заключается в проработке мышц всего организма, а репродуктивная функция мужчины непосредственно связана с тонусом крупной мускулатуры.
• Комплекс упражнений направлен на стимулирование процесса синтеза тестостерона. Нормальная выработка организмом тестостерона обеспечивает повышение эректильной функции, усилению либидо.
• Упражнения, направленные на нижнюю зону поясницы, приводят в активное состояние участок поясницы и мышцы промежности, их действие направлено на активизацию кровотока, в результате чего половые органы полноценно снабжаются кровью богатой кислородом.
• Физические занятия способствуют снижению процента лишнего адреналина в крови, избыток которого может провоцирова ть стрессовые состояния. А стресс один из негативных факторов, которые становятся причиной снижения потенции.
• Активный образ жизни способствует активизации процесса выработки гормонов эндорфинов, которые участвуют в восстановлении тонуса организма, обеспечивая желание делать что то новое, работать, радоваться.
• Упражнения для потенции позволяют разминать крупные и мелкие мышцы, снимать мышечное напряжение. При правильном выполнении комплекса лечебной гимнастики после каждого курса мужчина ощущает расслабление и прилив сил.

Преимуществом данного способа является стойкий результат по сравнению с лекарственными средствами.

Обусловлено это тем, что потенция по этому методу нормализуется в итоге тренированности мышц и при поддержании результата (постоянных занятиях) можно уверенно сказать, что проблемы с эректильной функцией могут отступить надолго.

Некоторые мужчины минусом данного способа находят необходимость выполнять физические упражнения регулярно, на протяжении 1 месяца.

Популярные гимнастики для повышения потенции

Разработаны специальные упражнения, которые направленно действуют на повышение потенции и нормализацию половой функции. Уделенные ежедневно 30 минут вознаградят мужчину крепким здоровьем и стабильной половой функцией. Популярными и эффективными упражнениями являются:

1. Плуг. Нужно лечь на спину и привести ноги к животу, согнув колени. Руки должны быть согнуты за головой. Начинать следует с дыхательных движений, затем понемногу двигать тазом в стороны (по 12 в каждую сторону). В зоне копчика должно ощущаться тепло.
2. Кобра. Мужчина должен ложиться на спину, сгибая руки в локтях, ладони должны касаться пола, локти должны быть направлены вверх. Ноги вместе в выпрямленном положении. На вдохе медленно голову поднимают вверх. Постепенно нужно поднимать плечи, задерживая дыхание и максимально наклоняя голову назад. После следует постепенно выдохнуть и опустить голову и грудь вниз, полежать и расслабиться. Повторять движения следует 8 раз.
3. Лук. Лежа на спине, ноги прижимают к животу, обхватывая их руками в участке лодыжек. На каждом выдохе ноги нужно поднимать вверх, затем отпускать и расслабляться. Начинать упражнение следует с 4 раз, после ежедневно добавлять, достигая 12 повторений.
4. Бег на месте. Исходное положение – прямая стойка, колени незначительно согнуты. Начинать бег следует на месте, не отрывая от пола носки, двигаться должны только пятки и колени. Упражнение нужно делать максимально быстро, со временем увеличивая время до 60 секунд.
5. Мостик. Лежа на полу, колени держат в полусогнутом состоянии, ступни должны касаться пола, руки в положении параллельно туловищу. Требуется максимально высоко поднимать таз. Повторяют упражнение 10 раз.
6. Пылесос. Упражнение способствует укреплению мышц, отвечающих за потенцию. Нужно присесть на стул, наклонить туловище слегка вперед, плечи при этом должны быть расправленными. После требуется работать мышцами зоны простаты словно пылесосом. Мышцы ягодиц, при выполнении упражнения остаются расслабленными. Нагрузку увеличивают постепенно, доходя до 10 раза.
7. Укрепление потенции согласно йоге Уддияна. В положении стоя ноги ставят на ширину плеч. При выдохе тело нужно наклонить вниз, кладя ладони на колени и постепенно втягивая живот и анус, одновременно задерживая дыхание. Необходимо во время выполнения упражнения подтянуть колени и поднять плечи, не отрывая рук от коленей. Рекомендуется начинать от 3 раза и достигнуть до результата 10 раз.
8. Дыхание животом. Лежа на спине, на полу нужно согнуть ноги в коленях, сомкнув руки за головой. Следует производить вдох – выдох 12 раз, затем подвигать таз со стороны в стороны 24 раз.
9. Переминание. Требуется встать лицом к стене на расстоянии 50 см от нее и слегка опираться пальцами рук о стену. После нужно выполнять переминания с ноги на ногу, не отрывая носки от пола.
10. Березка. Лежа на полу нужно ноги поднимать вместе с тазом над головой и фиксировать положение с помощью рук, согнутых в локтях и расположенных на поясе.
11. Парадный шаг. Стоять нужно ровно, руки отпускать вдоль тела. Выполнять нужно максимально высокие подъемы колен. Дыхание должно быть ровным и глубоким, спина — прямой.

Самомассаж по методу Неумывакина является результативным и популярным способом восстановления эректильной функции. Нужно ладонями пройтись по поверхности тела, активируя лимфатическую систему.

Эффективным считается также массаж активных точек на поверхности стопы. Требуется подтянуть рукой одну ногу к себе, лежа на спине. Удерживая такое состояние, массируют другой ногой икроножные мышцы и мышечные группы бедра. Результативным является также массирование следующим образом: в положении лежа нужно соединить стопы вместе и двигать их то к себе, то от себя.

Противопоказания

В большинстве случаев выполнение упражнений, направленных на нормализацию половой функции полезно для всех мужчин. Однако в определенных ситуациях нужно воздержаться от такого метода лечения или предварительно проконсультироваться с врачом.

Выполнение специального комплекса упражнений не рекомендуется, если имеют место:

• травмы позвоночника;
• грыжа;
• перелом или вывих;
• растяжение;
• высокое давление;
• острый воспалительный процесс;
• порок сердца;
• перенесенный инфаркт или инсульт.

Профилактика

Регулярное выполнение профилактического комплекса упражнений способствует предотвращению ослабления потенции и либидо.

К профилактическим упражнениям относятся элементарные приседания. Нужно занять исходное положение стоя, ноги расставить на ширине плеч, носки разворачивать наружу. Предварительно следует напрягать ягодичные мышцы и после начать выполнение приседания. Не отрывая ступни от пола нужно медленно присесть, по мере возможности глубже и ниже. В положении снизу нужно держаться на 5 секунд, после медленно подняться в исходное положение. Важно в период выполнения упражнения держать ягодицы в напряженном состоянии, чтобы добиться необходимого результата. Такая разминка помогает усиливать выработку тестостерона, повышать мышечный тонус, активизировать кровоток в малом тазу и в нижних конечностях. Процедура является массажем для предстательной железы.

Еще одним упражнением, помогающим поддерживать потенцию, является вращение тазом. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и делать вращательные движения, как при езде на велосипеде. Упражнение усиливает снабжение кровью мышечную систему полового члена, повышению потенции.

Рекомендуется заниматься баскетболом, футболом, бегом, плаваньем. Полезны прогулки на велосипеде, на свежем воздухе, ходьба.

Немаловажную роль играет правильное питание. В грамотно составленный рацион должны входить больше микроэлементов и витаминов. Полезно использование продуктов с высоким содержанием фосфора (орехи, тыквенные семечки, морковь, сельдерей, чеснок).

Выработку тестостерона стимулирует цинк и увеличение его количества в еде тоже положительно воздействует на половую функцию. Цинк в больших количествах содержится в овсянке, горохе, цветной капусте.

Нужно отказаться от вредных привычек. Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков, также злоупотребление синтетическими средствами, усиливающими потенцию могут привести даже к импотенции.

На эректильную функцию негативно влияют сидячий образ жизни, слабая физическая подготовка, психологические проблемы, сбой работы внутренних органов. Нужно следить за своим здоровьем, заниматься физическими упражнениями, а при необходимости срочно обращаться за помощью врача, сохраняя, таким образом, молодость и силу.

Дорогие читатели! Вы можете оставить свои отзывы о гимнастике для повышения потенции упражнениях и других средств, в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Лариса

Мужу врач посоветовал выполнение комплекса упражнений для повышения потенции. У него проблема возникла на фоне усталости и стрессов на месте работы. Обследования показали, что с физическим здоровьем все в порядке. После двух недель занятий физическими упражнениями все пришло в норму.

У меня появились проблемы с потенцией. Не хотел использовать искусственные стимуляторы, обратился к врачу. Он назначил витаминный комплекс, рекомендовал выполнять определенные упражнения, цель которых повышение эректильной функции. Выполнить данные упражнения не трудно, всего за день нужно уделить 30 минут. Заниматься можно в домашних условиях, в удобное для себя время. Такой подход позволяет придать тонус организму, приобретенные результаты после комплекса упражнений не временные. Я доволен, рекомендую выполнение упражнений вместо всяких таблеток и мазей.

Кирилл

За счет специально разработанной системы упражнений можно предотвратить развитие патологий, связанных с предстательной железой, продлить молодость. Мне уже за 60, но утренний бег и упражнения для потенции помогают чувствовать себя намного моложе.

Статья написана по материалам сайтов: mzdorov.com, moelibido.com, med-explorer.ru, prostata.guru, mrpenis.ru.

»