Различные упражнения для профилактики простатита

Более 60% мужчин среднего возраста страдают от простатита. Для этого недуга характерны болезненные симптомы, которые не только отражаются на состоянии мужчины, но и на его половой жизни. Поэтому практически все представители сильного пола, достигая 30-35-летнего возраста, начинают задумываться о профилактике данного заболевания.

Но так как не всем хочет глотать различные пилюли, большинство из них предпочитает выполнять физические упражнения для профилактики простатита. Как они работают? И где связь между спортом и функциями простаты?

Польза от лечебной гимнастики

Существует специальный разработанный врачами комплекс упражнений для профилактики простатита, регулярное выполнение которого помогает мужчинам избежать «знакомства» с данным недугом.

Из-за чего вообще развивается простатит? Основными причинами этого являются различные инфекции, бактерии и вирусы. Но самой главной причиной, которая наблюдается у 70% мужчин, это нарушение микроциркуляции в малом тазу. Такое явление приводит к тому, что предстательная железа недополучает все те питательные вещества, которые разносятся по организму посредством кровеносных сосудов, необходимых железе для нормального функционирования.

В результате этого нарушаются обменные процессы внутри органа, снижается местный иммунитет и у патогенных микроорганизмов появляются все шансы на выживание. А когда они поселяются в протоках простаты, его слизистая воспаляется, что и становится причиной развития простатита, лечение народными средствами которого не всегда приносит скорых положительных результатов.

Упражнения для профилактики простатита позволяют нормализовать отток/приток крови в малом тазу и сделать мышцы более крепкими и упругими. Если кровь будет беспрепятственно циркулировать, то железа будет постоянно получать все необходимые ей вещества, и спад защитных сил не произойдет, а значит, организм сможет сам противостоять патогенным микроорганизмам и болезнь не разовьется.

Какие упражнения нужно выполнять и как часто?

Какие упражнения делать для профилактики простатита, вы сейчас узнаете. Но сначала хотелось бы пару слов сказать о том, что выполнять их нужно каждый день. При этом вовсе не обязательно делать сразу все предложенные нами упражнения. Вы можете выбрать для себя 5-6 упражнений и выполнять их в домашних условиях 1 раз в день.

Упражнение №1

Вам потребуется небольшой детский мячик. Сядьте на диван или стул, так чтобы колени были согнуты и создавали угол в 90 С. После чего зафиксируйте между ними мячик. Начинайте со всей силы сдавливать его (в напряжении нужно оставаться 3-4 секунды), а после расслабьте колени. Повторите 10 раз.

Упражнение №2

Упражнение №3

Упражнение №4

Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно лечь на спину, руки положить вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях, чтобы они образовывали прямой угол. Затем, не отрывая рук с пола, нужно как можно выше приподнять ягодицы и удержаться в таком положении от 5 до 10 секунд. За один подходит нужно повторить такое упражнение 7-10 раз.

Упражнение №5

Это упражнение похоже на предыдущее. Только оно считается наиболее эффективным. При его выполнении, во время приподнимания таза, нужно еще разводить колени в стороны, стараясь втягивать в себя анус. Повторять также 7-10 раз.

Физическое упражнение №6 для профилактики простатита

Самый просто способ нормализовать кровообращение в малом тазу и укрепить мышцы – приседания. Причем чем чаще и «глубже» вы будете приседать, тем лучше.

Упражнение №7 для профилактики простатита

Еще одно очень простое упражнение, которое сможет выполнить абсолютно каждый мужчина – это наклоны влево, вправо, вперед и назад. Наклоны нужно делать по 20 раз в каждую сторону.

Упражнение №8

Упражнения для профилактики простатита у мужчин очень эффективны, особенно, если они сочетаются с соблюдением лечебной диеты. Если вы очень сильно переживаете за свое здоровье и думаете о том, что болезнь вот-вот наступит, обратитесь за помощью к врачу. Он назначит вам профилактические препараты, которые в комплексе с лечебной физкультурой и правильным питанием, помогут предупредить развитие простатита.

Видео с упражнениями для профилактики простатита

Отзывы о комплексе упражнений для профилактики простатита у мужчин

У брата есть такая проблема как простата.Прочитала весь комплекс упражнений для ее профилактики.Посоветовала ему,выполняет все по порядку,упражнения не сложные ,доступные для выполнения как мне кажется всем.А главное что это защитит мужчину от простаты ,от ее возникновения.Брат соблюдает диету при простате и делает упражнения и замечательно себя чувствует.

На тридцать четвёртом году жизни я заметил, что в постели с женой стало не так всё гладко, как хотелось бы. Как-то плавно и постепенно наши отношения и в жизни стали портиться. Жена младше меня почти на 8 лет. Я начал переживать за наши отношения. Пошарив в интернете. нашёл комплекс упражнений. Сначала не верил, что какая-то гимнастика может решить такую проблему. Но спустя пару месяцев, я и сам не заметил, как всё изменилось. Появился прилив сил и энергии, я вновь почувствовал себя мужчиной. Жена тоже не осталась равнодушной. Наши отношения приобрели, совсем иной характер.

Хороший комплекс упражнений, между прочим. Главное, все направлено на улучшение циркуляции крови в малом тазу. Да, не смейтесь, эти же упражнения и для женщин вполне подойдут (конечно, не от простатита, но от многих женских болячек спасут). Ну а для мужчин, вкупе с диетой при простатите, это очень важно и ценно. Самое главное здесь, и самое трудное — делать все это регулярно, лучше ежедневно. Надо перебарывать свою лень.

Ввиду специфики работы часто приходится седеть на холодных поверхностях. Видимо это стало основной причиной моего заболевания. Около года назад почувствовал первые симптомы — затрудненное мочеиспускание и уретрит, возникший на фоне простатита. Сходил к врачу, и все предположения сбылись. С тех пор искал множество средств, антибиотики отмёл в первую очередь, так как они достаточно малоэффективны при моей болезни. Доктор посоветовал активный образ жизни, побольше физических нагрузок. Нашёл в Сети эти упражнения, взял на заметку 7 из них. Выполняю ежедневно уже 4 месяца. Слава богу, еще ни разу за это время не побеспокоила меня моя простата.

Когда у мужа начались серьезные проблемы со здоровьем, сразу думали что только плановое лечение в клинике. Привыкли же, что есть специально обученные люди — врачи. Стала интересоваться, как вообще лечат простатит, ведь знаю, что эта болезнь очень древняя. В данной статье предлагался метод совмещения лечебной диеты + специальные упражнения. Упражнения ладно, с горем пополам выполняли) А вот заставить мужа на время распрощаться с овощами, фруктами и луком было тяжело. Но результат впечатлил! Уже и к врачу не надо. Интересное, никогда бы не подумала,что это работает.

С простатитом мой муж столкнулся совсем недавно, но подпортить интимную жизнь, самочувствие да и просто настроение этот недуг успел уже основательно. Мужчины не любят жаловаться на проблемы со здоровьем такого плана. Вот и мой сначала отмалчивался. Потом сознался. Сходили на приём к врачу, диагноз — простатит. Стали вместе искать выход. Почитали статью, поняли, что причина действительно в малоподвижном образе жизни. Упражнения стали делать вместе — мне тоже не помешает физическая активность, да и за компанию веселее. И эффект уже есть, будем продолжать. Очень надеемся, что упражнения в комплексе с медицинскими рекомендациями и лечением приведут к выздоровлению.

Могут ли физические упражнения быть профилактическим средством от простатита

Каждый человеческий организм обладает своими особенностями, поэтому способы терапии и профилактики простатита для конкретного мужчины следует подбирать индивидуально. Далеко не последнюю роль в среди мер, способных предупредить заболевание, занимают упражнения для профилактики простатита. В основном эти занятия нацелены на тренировку тех групп мышц, которые локализованы в районе малого таза. Упражнения нормализуют кровоснабжение органа, снижают риск образования воспалительных образований застойного характера, предупреждая возникновение простатита, либо его рецидива.

Это интересно:  Не могу вылечить простатит: что я делаю неправильно

Сейчас существует множество разных методик, выполняя которые, мужчина может не узнать о том, что такое простатит.

Занятия, разработанные Кегелем

Комплекс Кегеля – это упражнения, с помощью которых происходит тренировка мышц промежности. Прежде чем начать их выполнение, необходимо определить расположение этих мышц. Чтобы сделать это, нужно во время процесса мочеиспускания ненадолго задержать струю. Тренировка должна быть нацелена на мышцы предстательной железы – это именно те мышцы, работа которых задействованы в момент прерывания мочеиспускания.

Прочувствовав их, можно начинать работу с упражнениями:

  1. Быстрое сокращение мышц. Здесь требуется максимально быстро напрягать мышцы простаты, а затем расслаблять их в быстром темпе.
  2. Медленное сокращение. В процессе выполнения данного упражнения требуется напрячь мышцы промежности, задержать их в этом положении на 2-4 секунды, после чего плавно расслабить.
  3. Напряжение. Суть этого части методики состоит в том, что мужчине нужно напрячься на время до 4 секунд так, как это происходит в момент дефекации, а затем медленно вернуть мышцы в исходное состояние

Занятия в положении стоя

Ежедневно нужно выполнять простые упражнения, которые станут не только отличной профилактикой простатита, но также будут держать в тонусе весь организм:

  • сделать 25-30 боковых наклонов в медленном темпе в каждую из сторон;
  • выполнить столько же наколов вперед, пытаясь достать пальцами пола, а затем назад, отклоняясь на максимально возможный угол;
  • держась рукой за опору, делать каждой ногой 100 взмахов вперед и назад;
  • поочередно прыгать низко, а затем высоко, для начала выполняя в день 50 прыжков и постепенно доводя их количество до 300;
  • делать приседания, следя за тем, чтобы колени при этом не выдавались вперед дальше линии, на которой находятся пальцы ног.

Если вдруг во время занятий в области промежности появляется ощущение дискомфорта, то не стоит расценивать его как противопоказание.
Приседать следует так, будто делается попытка сесть на стул. В день нужно выполнить три подхода по 20 приседаний, постепенно увеличивая их число.

Занятия в положении сидя на полу

Для выполнения этого простого упражнения требуется сесть ровно на пол, сомкнув вытянутые перед собой ноги. Ладони рук при этом положить в область щиколоток и наклоняться вперед, пытаясь дотянуться пальцами до носка.

Ходьба на ягодицах

Занятие на снятие напряжения приводящих бедерных мышц

Занятие с теннисным мячом

Нужно взять мяч для игры в большой теннис, сесть над ним, упершись при этом в пол ладонями. Расположив мяч в районе промежности, нужно катать его своим телом, постепенно увеличивая давление на мяч и ослабляя при этом упор рук. Сначала при увеличении давления на мяч будет чувствоваться некоторый дискомфорт. С течением времени неприятные ощущения уйдут. В идеале нужно довести занятия до момента, когда дискомфорт перестанет ощущаться вообще.

Лежа на спине

Для профилактики простатита также очень полезен комплекс, который нужно выполнять лежа на спине:

  1. Поднимать таз, параллельно разводя в коленях ноги. Сделать три подхода, в каждом из которых выполнить упражнение 6 раз.
  2. Согнутые, либо разогнутые в коленях ноги нужно разводить по сторонам и сводить вместе. Сделать два подхода по 11 раз в каждом из них.
  3. Лечь на спину, а затем делать подъемы ног, сгибая их в коленях и подтягивая к животу. Выполнить 2 подхода, повторяя упражнение по 5 раз.
  4. Лежа на спине поднять таз и ноги, направив их вверх (известная всем «березка»), придерживая при этом тело в области поясницы.
  5. Повторить 5 раз, сделать пару подходов.
  6. Приняв позу, лежа на спине, нужно выгнуть спину, приподнимая ее, но при этом отслеживать, чтобы ягодицы и затылок были прижаты к полу. Находясь в этой позиции, требуется задержаться на 7-9 секунд, после чего расслабить мышцы. Необходимо сделать 10 повторов.

Лежа на боку

Лежа на боку, нужно согнуть верхнюю ногу в колене и делать ею круговые движения с как можно большей амплитудой. Повторить 10 раз. Выполнить для другой ноги эти же упражнения.

Лежа на животе

В комплекс упражнений против воспаления простаты включена также «лодочка». Для ее выполнения требуется лечь на живот, вытянув руки вперед, а ноги назад. Далее необходимо одновременно поднимать грудь, не помогая при этом себе руками, и поднимать ноги, не сгибая их в коленных суставах. Нужно сохранить это положение столько времени, сколько получится, а затем расслабить мышцы. Сделать не менее трех повторов.

Дыхательная гимнастика

Упражнения, играющие ключевую роль в профилактике простатита

С помощью каких упражнений можно проводить профилактику простатита

Очень полезна в профилактическом плане и дыхательная гимнастика, предполагающая именно брюшное дыхание:

  • вначале нужно очень глубоко вдохнуть;
  • по максимуму выпятить живот;
  • задержаться в этом положении на 12 секунд;
  • максимально сильно втянуть в себя живот;
  • выдохнуть, приложив усилие.

Повторить дыхательный комплекс от 3 до 7 раз.

Укрепление мышц ануса

Чтобы выполнить это полезное упражнение, нужно сильно втянуть и одновременно сжать мышцы, окружающие анус, задержаться в этой позиции на 10 секунд, а после этого расслабиться. За один подход необходимо сделать в себя три повтора упражнения. В день рекомендуется делать несколько подходов.

Упражнения для профилактики простатита будут полезны в любое время суток, но особенный эффект дадут занятия, проводимые сразу после пробуждения. Улучшение кровообращения и устранение застойных явлений в этот момент очень значимо для организма.

Физические упражнения и гимнастика при простатите: правила выполнения

Простатит это заболевание, которое очень трудно поддается излечению. Поэтому для избавления от данной болезни применяется комплекс мер. Одним из вариантов ускорения лечения простатита, а также его профилактики является специальная физкультура, которая может включать в себя определенные виды физических упражнений, специфические методики укрепления мышц мочевыделительной системы, йогу и различные виды спорта, способствующие как общему укреплению организма, так и тазобедренной области в частности.

Каким образом помогают упражнения

Простатит – воспаление предстательной железы, вследствие которого перекрывается мочеиспускательный канал. Сужение протока приводит к застою мочи, которая отравляет организм вредными веществами, что может привести к серьезным патологическим нарушениям.

Одной из наиболее распространённых причин возникновения простатита является малоподвижной образ жизни. В этом случае простата воспаляется из-за застоя крови, а также ослабления мышц. Поэтому, лечение предусматривает кроме приема лекарственных препаратов физические упражнения, которые способствуют нормальному притоку крови в простату, что ускоряет излечение за счет большего выведения вредных веществ.

Кроме того, такая лечебная физкультура помогает предотвратить развитие острой формы при хроническом заболевании, а также является действенным способом профилактики болезни.

Где еще применима лечебная физкультура при простатите

Специальные гимнастику и упражнения могут назначать не только при простатите. Также такая физкультура оказывает следующие положительные эффекты:

  1. Восстанавливает работу органов малого таза и мочевыделительной системы.
  2. Является действенным методом профилактики эректильной дисфункции.
  3. Помогает устранить ряд проблем с сердечно-сосудистой системой.
  4. Увеличивает сексуальную активность.
  5. Способствует уменьшению риска появления новообразований.
  6. Улучшает общее состояние организма, а также увеличивает работоспособность.

Противопоказания

В ряде случаев лечебная физкультура может принести вред, а не пользу. Физические упражнения нельзя выполнять при наличии простатита в острой форме, так как это приведет к ускорению развития заболевания.

Лечебную гимнастику в этом случае можно начинать тогда, когда все симптомы воспалительного процесса устранены.

Кроме того, людям страдающим остеохондрозом и гипертонией, стоит очень осторожно выбирать упражнения. Поэтому при наличии этих заболеваний, прежде чем приступить к физкультуре в домашних условиях, следует проконсультироваться у физиотерапевта, который подберет индивидуальный комплекс, учитывающий состояние человека.

Зарядка при простатите

Очень часто у мужчин по различным причинам нет возможности выполнять полный комплекс упражнений для профилактики простатита. В этом случае медики рекомендуют делать недлительную зарядку, которая состоит из нескольких несложных упражнений.

Такой подход, хоть и не может полноценно заменить занятие лечебной физкультурой, однако позволяет существенно отсрочить появление проблем с простатой.

Наиболее действенным, не требующим свободного пространства и занимающим небольшое время считается упражнение Кегеля. В его основе лежит принудительное сокращение мышц мочеиспускательного канала, ануса и промежности, что приводит к улучшению кровотока в этих областях.

Существует несколько вариаций выполнения данного метода:

  1. При мочеиспускании мужчине необходимо прерывать струю на короткое время (2-3с.). Рекомендуется делать от 3 до 5 прерываний за одно посещение туалета.
  2. Имитировать прерывание струи, сжимая мышцы ануса. На начальном этапе выполняется 5 раз в день по 10-15 сжиманий и с течением времени доводиться до 25-30 напряжений мышц за подход.
  3. Комбинировать первый и второй варианты, что убирает необходимость проводить занятие при каждом мочеиспускании. Это актуально при походах в общественные или рабочие туалеты, где выполнение комплекса может негативно сказаться на репутации человека.
Это интересно:  Диета при раке простаты 1, 2, 3 и 4 степени: принципы питания, полезные и запрещенные продукты

Комплекс упражнений при простатите

При лечении простатита или его хронической формы только зарядки недостаточно. Необходимо выполнять комплекс упражнений, который позволяет значительно усилить приток крови в паховую область, а также задействовать все мышцы связанных с железой.

Существует огромное количество вариантов комплексов, назначение которых зависит от индивидуальных показателей пациента. Одним из наиболее усреднённых, который подойдет практически каждому, является следующий набор упражнений:

  1. Приседания. Для начала можно выполнять неглубокие приседания в количестве 10 раз, постепенно увеличивая глубину опускания и их количество за подход.
  2. Отжимания. Их количество не должно быть большим (10-20), главное, чтобы все действия были плавными. В крайних положениях необходимо задерживаться на 2-3 секунды.
  3. Подъем коленей. Из положения стоя нужно поднимать поочередно согнутые в коленях ноги к груди (20-30 раз для каждой ноги).
  4. Березка. Необходимо лечь на ровную поверхность (можно делать или на ковре или на гимнастическом коврике) и с положения лежа поднять вертикально вверх ноги и таз опираясь на лопатки (не более 20 с.), а затем плавно вернуться в исходное положение. На начальных этапах можно выполнять подъем около стены, на которую можно опереться.
  5. Втягивание живота. Сидя на ровной поверхности с плотно сведенными вместе коленями, необходимо втянуть живот и находиться в таком состоянии 30-45 с. (10-20 раз.)
  6. Сжатие мяча. Небольшой гимнастический мяч, необходимо сжимать согнутыми в коленях ногами в положении сидя около 5-10 с. За один комплекс задание необходимо выполнить минимум 10 раз.
  7. Ножницы. Лежа на полу с выпрямленными руками вдоль тела, нужно приподнять обе ноги над полом (приблизительно на 15 см) и одновременно одну ногу поднимать вверх, а вторую опускать вниз, при этом, не касаясь, пола. Выполнять задание необходимо на протяжении 1-2 минут.
  8. Перемещение на ягодицах. Для выполнения задания необходимо сесть на ровную поверхность, выпрямить ноги и спину, и, поочередно напрягая мышцы на ягодицах, стараться двигаться вперед. Вначале можно немного помогать руками. Задание необходимо выполнять не более 5 минут.
  9. Велосипед. Лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги над поверхностью и имитировать ими движения как при езде на велосипеде. Упражнение делается около 5 минут.
  10. Катание на мяче. Для выполнения задания нужно сесть на небольшой гимнастический мяч и сидя на нем прокатываться взад и вперед в течение 3-5 минут.

Между упражнениями необходимо делать перерывы продолжительностью 1-2 минуты. Если этого времени нахватает для восстановления, то его можно увеличить до 5 минут.

Важно помнить, что выполнение заданий недолжно вызывать неприятных ощущений. Если они возникают, то стоит прекратить делать данный комплекс упражнений и обратиться к физиотерапевту за консультацией.

Профилактика простатита у мужчин: упражнения и гимнастика

Чтобы уберечь себя от печальной перспективы заболеть простатитом, мужчине надо вести активный образ жизни, больше двигаться. Отличное решение – записаться в спортивную секцию, группу «Здоровье».

Или самостоятельно выучить комплекс упражнений и посвящать ему свободные минуты. Для профилактики простатита полезна любая физкультура, начиная с обычной утренней зарядки.

Но разработаны и специальные упражнения именно против простатита.

Польза ЛФК при простатите доказана научно. Простатит развивается, если недостаточно снабжаются кислородом органы малого таза. При физических нагрузках снабжение тканей кислородом улучшается. Следовательно, физические нагрузки полезны для лечения простатита.

  1. Делает более интенсивным кровообращение всего организма и мочеполовой системы конкретно.
  2. Повышает тонус мужчины, улучшает деятельность нервной системы.
  3. Устраняет последствия неподвижного образа жизни, остатки воспаления в период ремиссии.
  4. Укрепляет мышцы промежности, суставов таза и бёдер.

Упражнения от простатита

Комплекс упражнений для профилактики простатита (для простаты) направлен на укрепление мускулов промежности.

Выявить их просто: мужчина задерживает струю мочи при мочеиспускании.

Те мускулы (мышцы простаты), что при этом сработают, и надо тренировать.

  • поочередно напрягаем, расслабляем мышцы простаты. Чем быстрее, тем лучше;
  • напрягаем мышцы, держим напряженными 4 секунды, плавно расслабляем;
  • плавно напрягаем мышцы, как при дефекации. Расслабляемся.

На первом занятии каждой из упражнений повторяем восемь раз. Этот цикл повторяем пять раз на день.

Еженедельно увеличиваем количество повторов каждого упражнения в цикле на четыре, пока не достигнем 45 повторов. Делаем такую гимнастику ежедневно, пока проблема актуальна.

Перед выполнением цикла упражнений против простатита:

  • закрываем глаза, полностью концентрируемся на вдохах/выдохах;
  • ложимся, снимаем все напряжения, расслабляем тело от стоп до макушки.

Лечебная гимнастика

Для профилактики простатита у мужчин, упражнения подойдут следующие:

Упр. 1. Спина прямая, стоим, ноги максимум широко расставить. Обеими ладонями берём левую ступню, упираем лицо в колено. Удерживаем позу 15 секунд. Делаем то же с правой ступней и коленом.

Упр. 2. Наклоны корпуса влево-вправо. По тридцать раз.

Упр. 3. Взмахи ногами взад-вперёд. По сто раз каждой.

Упр. 4. Прыжки на месте. Чередуем высокие, низкие. Начинаем с пятидесяти, постепенно доводим до трёхсот раз.

Упр. 5. Ладони на затылке в замок. На вдохе полуприседаем, разводя колени, опуская руки к сердцу. Выдох. На вдохе неторопливо в исходную позу.

Упр. 6. Руки опущены. Постепенно сгибаем правое колено, максимально поднимая бедро. Затем то же с левым коленом.

Упр. 7. Опускаемся на корточки. На вдохе неспешно встаем, отводя правую ногу в сторону. Затем — то же с левой ногой. По десять раз на каждую.

Упр. 8. Стоим на полусогнутой правой ноге. Левую закидываем за бедро и голень правой. Застыть на минуту. Меняем ноги.

Упр. 1. Лёжа на животе, поднимаем верх тела. Ноги поднимаем, хватаем за лодыжки ладонями. Удерживать позу полминуты.

Упр. 2. Попытка сделать шпагат. Разводим ноги в стороны, насколько возможно, задерживаемся в позе на полминуты. Не отчаивайтесь, что реально сесть на шпагат не получается. С каждым днём миллиметр за миллиметром растяжки добавляем… Возможно, когда и выйдет, как у гимнаста по телевизору. Но если и не выйдет, полезны сами попытки.

Упр. 3. Садимся ровно, вытягиваем вперёд ноги, разводим. Передвигаемся на ягодицах. Примерно сорок «шагов» ягодицами за раз.

Упр. 4. Прогибаем спину. Сжимаем и втягиваем на вдохе мышцы ануса. На выдохе расслабляем. Трижды за цикл. 15 раз в день.

Упр. 5. Опускаемся на колени, разводим в стороны пятки смыкаем большие пальцы ног. Спину держим прямо. Садимся ягодицей между пяток, касаясь ладонями подошв, напрягая/расслабляя ягодичные мышцы. Десять раз за цикл, пять циклов в день.

Упр. 6. Садимся ровно, вытягиваем ноги вперёд. Кладём ладони на щиколотки, наклоняемся вперёд. Стараемся дотянуться подушечками пальцев до носков.

Лёжа на спине

Упр. 1. Поднимаем таз, разводя колени в стороны. Так шесть раз за цикл. Три цикла в день.

Упр. 2. Сводим/разводим ноги, согнутые/разогнутые в коленях попеременно. 11 раз за цикл. Дважды в день.

Упр. 3. Попеременно поднимаем ноги, сгибаем в коленах, прикладываем к животу. Пять раз за цикл, два цикла в день.

Упр. 4. «Берёзка». Руками держим поясницу, таз и ноги направляем вертикально. Пять раз за цикл, два цикла в день.

Упр. 5. Руки за голову, ноги сгибаем в коленях. Двигаем тазом влево(вдох)/вправо(выдох).

Упр. 6. Подбородок к груди, ладони на лбу. Тянем правую ногу вверх. Затем левую. Десять раз каждую.

Лёжа на животе

Упр. 1. «Лодочка». Кладём руки вдоль тела и держим так.

Поднимаем ноги одновременно, не сгибая, и верх тела. Задерживаемся в позе, сколько выдержим. Расслабляемся.

Упр. 2. Ложимся животом на мяч (лучше специальный «гимнастический»). Полчаса катаемся на мяче по полу. Раз в сутки.

Упр. 3. Руки вдоль тела. По очереди поднимаем руки, ноги. Делаем, пока не устанем.

На брюшное дыхание

Так повторяем семь раз.

Главное во всех упражнениях – они дают нагрузку на зону расположения простаты. Тем самым в ней интенсифицируется кровоток, развиваются мускулы.

Заключение

Для профилактики простатита упражнения не обязательно делать все перечисленные. Выберите себе самые подходящие, которые нравятся и получаются. Главное – не лениться их делать каждый день.

Это интересно:  Байчорова Земфира Узеировна - Простата от А до Я

Лечебная физкультура способна предотвратить возникновение простатита, ускорить ремиссию, закрепить результат терапии. Но если болезнь уже началась, для ее преодоления необходимо комплексное лечение. Оно включает прием лекарств по схеме, массаж, ЛФК, физиотерапию, диету.

Профилактика воспаления простаты с помощью упражнений

Если после 40 лет мужчин тревожит учащенное болезненное мочеиспускание и проблемы в сексуальной жизни, значит, настало время задуматься о мужском здоровье и обратиться за консультацией к урологу. Данные симптомы могут быть первым предвестником воспаления предстательной железы. Причинами воспаления чаще всего служат инфекции, передающиеся через половой контакт, нарушения иммунной системы, нерегулярный половой акт или, наоборот, неразборчивые половые связи, а также малоподвижный и неправильный образ жизни. Вследствие этих факторов происходит застой кровообращения в малом тазу, и развивается простатит.

В народе предстательную железу называют «вторым сердцем мужчины», и этот орган имеет для них важную значимость, так как влияет на достижения в половой жизни и работу репродуктивной системы. Симптомы дают о себе знать только на поздних стадиях, и чтобы предупредить развитие болезни изначально, рекомендуется регулярно выполнять лечебную гимнастику.

За основу выполнения упражнений взяты методики выдающегося американского врача-гинеколога Арнольда Кегеля, разработавшего схему упражнений роженицам для более легкого процесса родовой деятельности. Но поскольку задачей этих упражнений является наладить кровообращение в малом тазу, то технику их выполнения можно применить и у мужчин. Эти физические упражнения помогут тонизировать мышцы простаты и избежать нарушений мужского здоровья.

Перед началом выполнения гимнастики, необходимо определить местонахождение простаты в организме – при мочеиспускании нужно задержать отток мочи, и те мышцы, которые будут напряжены в это время, и являются мышцами простаты.

Далее выполняется гимнастика для поддерживания предстательной железы в норме. Упражнения для профилактики простатита можно разделить на несколько категорий – выполняемые стоя, сидя, лёжа и на четвереньках. Все занятия просты в исполнении, отнимают немного времени, а некоторые из них можно выполнять даже на рабочем месте или при занятии домашними делами.

Для большего эффекта физические упражнения нужно выполнять ежедневно, с каждой новой неделей увеличивая количество подходов.

Выполнение гимнастики в положении стоя

  • Стоя на полу, руки — произвольно, нужно сделать вдох полной грудью, и, выпячивая живот как шарик, одновременно сокращать мышцы промежности, замереть на 10 секунд. После выдохнуть и расслабиться. За подход сжимать таким образом мышцы 6 — 8 раз. Разрабатывать мышечный тонус нужно как можно чаще в течение дня. С каждой неделей увеличивать число повторений.
  • Стоя прямо, руки держать свободно, и как можно максимально напрячь мышцы ануса, задержать на 8 секунд, и резко расслабить. Задание 5 — 6 раз повторить.
  • Ноги поставить врозь, руки скрестить в замок на затылке – выполняя полуприседания с прямой спиной и сведенными вместе коленями, сжимать и резко расслаблять промежность. За один подход – до 10 раз.
  • Отлично помогает упражнение – махи ногами. Его выполнение сложностей не представляет, многие его помнят с тех времен, когда учились в школе. Стоя в прямом положении, руки поднять на расстояние груди, делаем по 15 — 20 раз махи каждой ногой в разные стороны. Общее время выполнения — 10 минут.
  • Ноги сведены вместе – на глубоком вдохе поднять руки и опустить на выдохе. Повтор 5 раз.
  • В комплекс рекомендуют включить перекрестную ходьбу на месте, что дает мгновенный результат. Выполняется гимнастика минимум 15 минут.
  • Подпрыгивания на месте с разной высотой прыжков – это упражнение лучше выполнять без одежды, которая стесняет движения. Задача — начать с 60 раз, и к концу месяца дойти до 300 раз. Не стоит волноваться и прекращать занятия, если будут беспокоить болевые ощущения в паховой области. При ежедневном выполнении боль уйдет.
  • Ноги поставить врозь, руки на талии. Наклонять туловище поочередно как маятник в каждую сторону по 20 — 25 раз.

Упражнения в положении сидя

  • Колоссальным по эффективности упражнением в этой категории для мужчин станет «хождение на ягодицах». Эта гимнастика не только укрепит ягодичные мышцы, а также нормализует микроциркуляцию в малом тазу и проведет массаж простаты. Сидя на полу, приподнимаем прямые ноги и, напрягая мышцы ягодиц, пытаемся делать шажки вперед. Начинать следует хотя бы с 15 минут в день и увеличить к концу курса до часа.
  • Имитация выполнения шпагата поможет устранить напряжение в приводящих мышцах бёдер. Задача мужчин — как можно шире развести ноги и продержаться в таком состоянии хотя бы 30 секунд. Выполнять задание ежедневно в комплексе с другими упражнениями.
  • Сесть в позу лотоса и в таком положении как можно интенсивнее сокращать мышцы промежности в течение нескольких минут.
  • В положении сидя, ноги вытянуты вперед – выполнять наклоны, дотягиваясь руками до пальцев ног. Начинать с 10 минут за раз и к концу месяца довести до 50 раз за подход.

Упражнения в положении лёжа

  • Крутим ногами в воздухе «велосипед» или «пишем слова», начиная с 15 минут в день, и доводим до часа к концу курса.
  • На вдохе — поднимаем руки и ноги и на выдохе – опускаем. Повторяем, пока не почувствуем усталость.
  • Ноги полусогнуты – приподнимаем спину на вдохе (при этом поясница и голова прижаты к полу), на выдохе – возвращаемся в начальное положение. Функция этого упражнения для профилактики простатита – разогнать кровь в малом тазу и запустить процесс работы мышц простаты и промежности.
  • Ноги мужчин приподняты в полусогнутом положении, стопы скрещены, а коленки разведены по максимуму в стороны (поза лягушки) – сжимаем на вдохе и разжимаем на выдохе мышцы ягодиц по 4 раза за подход.
  • Упражнение «березка» — ноги перпендикулярно туловищу, руки на пояснице. Носки тянем вверх и удерживаем равновесие более продолжительное время.
  • Лёжа на боку, туловище приподнято на одной руке – выполняем по 10 раз махи вверх, чередуя ноги.
  • Лёжа на боку, поднимаем одновременно две ноги.
  • Лёжа на правом боку, правую ногу прижать к твердой поверхности в полусогнутом состоянии, а левую ставим на правую и отводим в сторону как можно дальше. При этом в работе участвуют мышцы ягодиц и простаты.
  • Лежа на животе, поднимаем одновременно две ноги, ни в коем случае при этом не сгибая их. Данное упражнение для мужчин (лодочка) обладает не меньшим эффектом, чем физические упражнения, описанные выше.
  • Лечь на живот, руки в полусогнутом положении, туловище приподнято – делаем отрывистые махи ногами. Аналогичный вариант – забрасывание левой ноги на правую и наоборот.

Стоя на четвереньках

  • Стоя на четвереньках, делаем опору на руки и поочерёдно выполняем подъем каждой ноги, оттягивая носок стопы как можно дальше, и напрягая мышцы ануса. Начинаем с 10 раз за подход на каждую ногу, еженедельно увеличивая количество раз.
  • Выполняем круговые вращения тазом, напрягая при этом анус, дыхание свободное. Пять минут у мужчин на выполнение, несколько минут на отдых и за сутки по 3 — 4 подхода.
  • Стоя на четвереньках на стуле, опору делаем на выпрямленные руки – по очереди опускаем ноги на пол и возвращаем в изначальное состояние. Эта гимнастика держит мышцы бедра и промежности при этом в тонусе. На каждую ногу по 5 — 10 раз.

Выше описаны одни из самых действенных выполнений гимнастики для мужчин при воспалении предстательной железы. Если не лениться и выполнять их ежедневно, то процесс интенсивно пойдет в лучшую сторону. Кроме перечисленных рекомендаций лечебной физкультуры, методами борьбы с простатитом служат и такие физические упражнения, как бег по 10 км в день, езда на велосипеде, плавание.

Другие упражнения будут рассмотрены ниже:

Статья написана по материалам сайтов: evehealth.ru, kaklechitprostatit.ru, prostatit-m.ru, samec.guru, urogenital.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector