Гипертония и баня, можно ли ходить в тренажерный зал при гипертонии и чем опасны занятия бодибилдингом

Гипертония — бич современного человека. Чуть меньше половины всего взрослого населения в развитых странах страдает от этого заболевания. Столь огромное число больных объяснимо и ускоренным ритмом жизни, и экологической обстановкой, и неполноценным питанием «на ходу» нездоровой пищей.

Общая информация о заболевании

Гипертония есть стойкое повышение давления в кровеносных сосудах, приводящее к болезненным последствиям. Систолический (верхний) показатель свыше 140 мм.рт.ст. уже считается признаком гипертонической болезни, хотя на ранних стадиях заболевание иногда протекает бессимптомно.

Причинами гипертонии являются:

• наследственные факторы;
• нервное перенапряжение, стрессы, эмоциональные потрясения;
• нерациональное питание;
• болезни, влияющие на мышечный тонус сосудов;
• заболевания почек;
• болезни сердца;
• гормональные сбои (особенно у женщин в период возрастной перестройки — климакса);
• воспаления и инфекционные процессы в организме;
• постоянный приём некоторых лекарств (в частности, противозачаточных средств);
• алкоголизм;
• курение;

Симптомы болезни выражаются в головокружении, появлении «мушек» перед глазами, утомляемостью, снижением работоспособности. На тяжёлых стадиях болезни возможны гипертонические кризы — острые состояния, для которых характерны помрачение сознание, затруднённость дыхания, тревога и паника.

Осложнениями болезни могут быть инсульты, инфаркты, ухудшение зрения, сердечная и почечная недостаточности.

Лечить гипертонию довольно сложно — зачастую сам человек не желает прилагать дополнительных усилий для избавления от этого недуга, устраняя симптомы с помощью лекарств и игнорируя причины заболевания. Тем не менее, даже сами врачи первоочерёдное значение придают не медикаментозному лечению, а изменению жизненных условий.

Больным гипертонией следует провести реорганизацию своего образа жизни, устранив из неё неблагоприятные факторы влияния. Для этого нужно соблюдать правила питания, отдыха и обеспечивать организм разумными физическими нагрузками.

Лечебная физкультура, пешая ходьба, плавание, бег — любые виды активного времяпровождения помогут в лечении гипертонии больше, чем дорогостоящие лекарства. Людям, имеющим начальную и среднюю степень гипертонии, не противопоказано даже посещать тренажерный зал, при этом, конечно, строго соблюдая умеренность в нагрузках. Ниже будут рассмотрены некоторые виды физической активности (бег, фитнесс, бодибилдинг) и их влияние на повышенное давление.

Занятия бегом при повышенном давлении

Больным с гипертонией очень важно подобрать для себя адекватную физическую нагрузку. В сочетании с полноценным отдыхом, в том числе и психологическим, это может сыграть положительную роль в нормализации артериального давления.

Начинать занятия бегом нужно постепенно. Перед первым занятием следует провести консультационную беседу со своим лечащим врачом на предмет возможных противопоказаний. Для больных со слабой и средней симптоматикой гипертонии больше подходит медленный бег. Дозируя нагрузки путём увеличения продолжительности занятий и скорости бега, человек сам в состоянии подобрать себя тот ритм упражнений, который подходит ему больше всего.

Правильный бег приводит к расширению основных кровеносных сосудов, увеличению притока крови к мышцам и снижению сопротивления в периферической сосудистой системе. Всё это вместе способствует снижению давления.

Первая тренировка не должна длиться больше 15 мин, а сам бег должен быть минимальной интенсивности. Через несколько тренировок можно увеличить продолжительность занятий на 5 минут. Постепенно можно довести время упражнений до 40 минут, при этом сильно ускорять сам бег не следует. Главным критерием полезности тренировок служит отсутствие состояния дискомфорта и удовлетворённое, здоровое самочувствие после занятий.

Важным пунктом является контроль пульса. Для гипертоников максимально возможным значением будет пульс, рассчитанный по следующей формуле: «210 — возраст». То есть от 210 следует отнять своё количество лет. Например, для 60-ти летнего максимально приемлемым значением будет пульс, равный 150 (210-60=150). Показатели меньше этого значения сигнализируют о том, что вы всё делаете правильно, выше — следует снизить нагрузки, замедлить сам бег или уменьшить длительность тренировок.

Бегать можно в любое время суток, лучше в зонах парков, лесов и подальше от магистралей и промышленных предприятий.

Несколько простых правил для практикующих лечебный бег:

• не следует бегать натощак или сразу после еды;
• перед началом занятий необходимо размять мышцы и суставы;
• во время бега следует дышать правильно — естественно и непринуждённо, лучше через нос (глубокие вдохи и выдохи не нужны, если не являются временной необходимостью);
• после бега обязательно нужен полноценный отдых (дома после занятий лучше лечь, расположив ноги выше уровня груди и отдыхать так, сколько сочтёте нужным);

Повышенное давление и занятия в тренажёрном зале

Часть врачей не рекомендует посещать тренажерный зал и практиковать бодибилдинг людям с гипертонией. Для этого есть разумные основания — любая чрезмерная нагрузка может привести к внезапному повышению давления. Бодибилдинг, считают некоторые кардиологи, сам по себе довольно экстремальный вид физкультурных упражнений, а уж гипертоникам являться в зал и поднимать тяжести вообще ни к чему.

Но есть врачи, которые не считают бодибилдинг абсолютно противопоказанным при гипертонической болезни. Больше того, часть медиков высказывает мнение, что бодибилдинг может помочь гипертоникам снизить давление в сосудах. Посещая зал и разумно дозируя нагрузку, человек тренирует не только мышцы, но и кровеносные сосуды, которые постепенно становятся более эластичными.

Устраняются застои крови, повышается снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Выбирая тренажерный зал, людям с гипертонией следует обратить внимание на профессионализм тренера: лучше, если с больным гипертонией будут заниматься персонально.

Гипертоникам, которые ходят в зал и практикуют фитнес или бодибилдинг, необходимо придерживаться некоторых правил:

• Людям с повышенным давлением больше подходят тренажёры, на которых можно дозировать свою нагрузку;
• Работать с тяжестями следует с осторожностью, выбирая минимальные веса;
• Практикующим бодибилдинг необходимо постоянно следить за своим пульсом — его показатели не должны превышать 140-145 ударов в минуту;
• Выполняя упражнения, следите также за своим дыханием — оно должно быть плавным и естественным, без глубоких вдохов и резких выдохов;
• Гипертоникам нельзя делать любые упражнения вниз головой;
• Перед началом занятий следует проводить хорошую разминку;
• После похода в зал нужен отдых, лучше в лежачем положении;
• Во время тренировок нельзя пить много воды;
• Перед походом в зал не нужно наедаться, особенно вредно сладкое;

Бодибилдинг при гипертонии категорически противопоказан при наличии частых гипертонических кризов.

Противопоказания

Противопоказаниями к занятиям бегом, фитнесом, бодибилдингом и любыми другими видами физической активности при повышенном давлении являются:

• обострения ишемической болезни;
• III стадия гипертонии с частыми кризами;
• обострения любых хронических и инфекционных болезней;
• ухудшение самочувствия во время тренировок;

Занимаясь физкультурой, гипертоникам необходимо постоянно следить за симптоматикой и показателями давления и обязательно посещать врача для регулярного контроля состояния своего здоровья. И не нужно забывать о правильном питании, полноценном ночном 8-часовом сне и психоэмоциональном равновесии.

Бодибилдинг и гипертония. Можно ли тягать железяки при давлении?

Добрый день, честной народ, вынь-ка рожи 🙂 из бород, чай, у нас не панихида, а совсем наоборот! Я рад вновь приветствовать Вас на страницах проекта, и сегодня мы продолжим наш эпопеический цикл заметок под названием “Уголок Больного”, и поговорим на тему, как сочетается бодибилдинг и гипертония. По прочтении каждый из Вас узнает, как тренироваться в зале (и вообще, стоит ли) с давлением и каких рекомендаций следует придерживаться, дабы получить позитивные эффекты от занятий.

Итак, усаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Бодибилдинг и гипертония: введение в проблематику

Хочу сказать (может, кого-то эта новость и расстроит), что это последняя (а точнее, уже №5) статья из подобного цикла. До этого нами были рассмотрены темы про геморрой, зрение, варикоз, сколиоз, и вот осталась бодибилдинг и гипертония. Если Вам незнакомы все эти работы, то настоятельно рекомендую засвидетельствовать им свое почтение, дабы понимать, в каком ключе проходит повествование. Мы же идем далее и начнем со статистики. По данным ВОЗ, каждый 5 житель планеты Земля имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой и, как следствие, давлением. Что касается РФ, то тут цифры просто шокирующие – каждый 3 страдает подобными проблемами. Другими словами, один член из Вашей семьи совершенно точно имеет проблемы с сердцем.

Моему молодому поколению, читающим эти строки, стоит также понимать, что возраст возникновения СС-проблем также помолодел, т.е. если Вы думаете, что у Вас все в норме из-за возраста, и сие грозит только пожилому поколению, то Вы глубоко ошибаетесь. Вы можете ходить на работу/учебу и не знать, что у Вас есть какие-то проблемы с сердцем, но как только начнете давать себе физическую (анаэробную и аэробные) нагрузки, тут все сразу всплывет на поверхность. По факту окажется, что без 2-3 чашечек утреннего кофе Вы просто не человек, подъем по лестнице до своего 8 этажа вызывает у Вас одышку, а легкие 5 минутные пробежки вызывают головокружение, покалывание в боку и круги под глазами. И это мы сейчас говорим о нагрузках типа “лайт”, бодибилдинг/фитнес предполагает куда более “суровые” условия работы и погружение своего тела в стресс.

Ну как, навел жути? 🙂 и это только цветочки…займемся ягодками.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое гипертония: симптомы и причины

Когда наше сердце бьется, оно перекачивает кровь по всему телу, давая ему необходимую энергию и кислород. Движении крови происходит против стенок кровеносных сосудов. Сила, которая осуществляет эти толчки, называется кровяное давление. Если давление слишком высокое, это создает дополнительное напряжение в артериях (и для сердца) . Чем оно выше, тем сердцу сложнее перекачивать кровь. Таким образом, гипертония – высокое кровяное давление, фактор риска, который может увеличить Ваши шансы развития СС заболеваний, инфаркта, инсульта и тп.

Давление может быть как повышенным, так и пониженным, и оба эти состояния плохи для атлета. Нормой артериального давления для здорового молодого человека (до 30 лет) считается 120/80, погрешность в “+/-“ 10 мм. ртутного столба также допустима.

Давление записывается в виде цифр через слеш и это означает следующее:

• первое число – верхнее систолическое давление в артериях, когда сжимается сердце;
• второе число – нижнее диастолическое давление, когда сердце отдыхает между каждым свои ударом.

Артериальное давление измеряется специальным прибором, который называется тонометр. Наверняка, Вам он знаком, Вы видели, как мамы или бабушки, одевая на руку специальные манжеты, кулачком сжимали грушку, так вот, это — механический тонометр с фонендоскопом. Сейчас это уже раритетные устройства, и больше в ходу электронные по типу “жмай на кнопку и готово”, например, фирмы Omron.

Какое давление считается высоким

Некоторые считают, что если у него тонометр не показывает 120/80 или в пределах +/- 10 единиц, то все — ахтунг, давление не в порядке, пора навестить поликлинику. На самом деле настоящих вариаций для битья паники не так уж и много, в частности, к ним можно отнести такие:

• высокое систолическое давление – 170/70;
• высокое диастолическое давление – 120/100;
• высокие оба – 170/110;
• давление между 120-139 и 80-89 называется прегипертонией;
• давление от 140/90 и выше называется артериальной гипертензией/гипертонией.

Эти цифры условны и разнятся от человека к человеку, кроме того для кого-то давление в этих диапазонах может считаться нормой. Поэтому да, отправной точкой (давлением космонавта) является 120/80, но нужно помнить следующую памятку.

Физиологические и бытовые факторы повышения давления

Вклад в развитие гипертонической болезни вносят много факторов, с точки зрения физиологии давление в кровеносных сосудах (артериях) зависит от того, как тяжело работать сердечным насосам, и какая сопротивляемость существует в артериях. Считается, что небольшое сужение артерий увеличивает сопротивление кровотоку, что повышает артериальное давление.

Если рассматривать гипертонию с “бытовой” точки зрения, то к факторам, способствующим ее развитию можно отнести:

• курение;
• избыточный вес (в т.ч. в детском возрасте) ;
• диабет;
• сидяче-офисный образ жизни;
• отсутствие физической активности;
• высокое потребление как явной, так и неявной соли (консервированные продукты, соусы, заправки и т.п.) ;
• недостаточное потребление минералов кальция, калия, магния;
• дефицит витамина Д;
• злоупотребление алкоголем, в т.ч. легким (пиво, коктейли) ;
• постоянные стрессовые ситуации;
• возраст (старение) ;
• лекарственные препараты (противозачаточные таблетки) ;
• хроническая болезнь почек;
• проблемы с надпочечниками и щитовидной железой.

Чем опасна гипертония?

Ну, подумаешь, периодически поднимается давление, и что с того? Многие халатно (не одежда :)) относятся к давлению, многие даже не в курсе своих значений, ибо оно, как им кажется, их не беспокоит. Ведь я молодой организм, какое может быть у меня давление? На самом же деле именно у молодых может быть нестабильное давление, и связано это вот с чем.

Обычно в зал приходят, когда уже совсем прижучит, и ставится под большой вопрос комфортная жизнедеятельность человека. Другими словами, в молодом возрасте многие пускаются во все тяжкие, так сказать, живут на полную катушку, а потом, когда организм начинает давать сбой, задумываются о здоровье. Обычно до тренажерного/фитнес-клуба мы и покуривали (причем не только сигареты) , и свинячили алкоголь, и ели всякие чипсо-пиво-кириешки, и, разумеется, клубились до утра в клубах, и с заспанными красными глазами сидели на лекциях без горячей пищи. Весь этот букет молодецкой жизни рано или поздно накладывает отпечаток на организм, и поэтому, когда мы приходим в зал, у нас уже есть давление, гипертония и прочие нездоровые бяки.

Так все-таки чем опасна гипертония? На этот вопрос Вам даст ответ следующая памятка.

Чтобы полностью снять все вопросы по гипертонии, изучите следующий плакат и сделайте соответствующие выводы (кликабельно) .

Итак, некую базовую теорию мы заложили и теперь займемся практической стороной вопроса.

Бодибилдинг и гипертония: как заниматься

Далеко не многие знают, но самый известный бодибилдер всех времен и народов, Арнольд Шварценеггер, испытывал проблемы с сердцем с самого рождения, — он родился с двустворчатой аортой. Последнее означает, что такой человек имеет только (вместо 3) 2 створки, которые могут контролировать кровоток в/из сердца. Также известны случаи, когда у культуристов (без сердечных дефектов) возникали проблемы с сердцем, сердечные приступы и часто повышалось кровяное давление.

Думаю, назрел вполне резонный вопрос: “почему бодибилдинг повышает давление крови?”.

Тут все дело кроется в гормоне адреналин. Когда Вы поднимаете веса (постоянно и тяжелые), уровень адреналина в крови растет. Высокий адреналин коррелирует с высоким кровяным давлением. Сам по себе краткосрочный всплеск адреналина – хорошо для организма, подобный эффект проявляется при прыжке с парашюта или поезде на американских горках.

Но подобные мероприятия носят краткосрочный характер, и Вы не сигаете каждый день с парашюта или ездите с горок. Проблемы с высоким уровнем адреналина/давлением возникают при частом повторении определенных мероприятий, в нашем случае — тягание железок каждый день или 4-5 раз в неделю. Многие профессиональные атлеты тренируются по несколько часов днем и еще проводят вечернюю тренировку. Вспомните золотую эру бодибилдинга, культуристы тех времен практически не вылезали из зала. Если сейчас заняться изучением причин их кончины, то можно сказать, что преобладающее большинство ушло из-за сердца.

Примечание:

Стоит понимать, что мышечная масса обеспечивается километрами сосудов, и каждый новый нарощенный килограмм мышц – система из длинных протяженных сосудов/капилляров, которая идет “неприятным” бонусом. Чем больше мышц, тем больше и масштабнее подобные сети. Такой увеличенный сердечно-сосудистый аппарат и обслуживающие агенты дают большую нагрузку на сердце, с которой часто атлет с возрастом уже не справляется. Да, мышцы сдуваются, но СС аппарат сокращается не столь значительно. В результате, с возрастом атлеты вознаграждаются инфарктами/инсультами и имеют сердечную недостаточность. Все это из-за невозможности обеспечить тот уровень нагрузки (аэробной/анаэробной) для нормальной и гладкой работы сердца.

Другими словами, атлеты с “выходом на пенсию” все равно должны поддерживать умеренный уровень активности, дабы жить как нормальные люди, не испытывающие проблемы с сердцем.

Получается, что, тренируясь в силовом стиле (более 3 раз в неделю) , атлет постоянно находится в зоне риска повышения адреналина и пополнения рядов гипертоников? Не совсем так, сказанное не означает, что только 3 раза в неделю стоит ходить в зал, нет. Вашей целью при частых тренировках должно стать уменьшение выхода адреналина. Выброс адреналина происходит под действием стимуляции (“взбудораживания”) ЦНС, научившись успокаивать нервную систему, организм будет более спокойным и менее “накаченным адреналином”.

Как уменьшить адреналин, успокоить ЦНС

Многим может показаться странной следующая информация, но это действительно так, и подтверждено практикой: бодибилдинг и гипертония приводят ЦНС в возбужденное состояние. Одним из лучших способов успокоить ЦНС после тренировки является употребление курицы/индейки (грудки, филе) . Такое успокаивающее действие связано с относительно большим количеством в ее составе аминокислоты Л-триптофан, именно она “усыпляет” ЦНС и способствует снижению выброса адреналина и уменьшению артериального давления.

Помимо курицы, следующие продукты богаты триптофаном.

Лидером по содержанию триптофана являются (на 100 гр веса продукта) :

• красная/черная икра – 960 мг;
• арахис/миндаль – 750/630 мг;
• соевые бобы – 600 мг.

Конечно, после тренировки Вам вряд ли захочется и будет возможность съесть икру, но пару орехов арахиса/миндаля или несколько пластов куриной грудки съесть можно. Также важно знать, что быстрее всего триптофан доходит до пункта назначения в присутствии быстрых углеводов, магния и железа. Таким образом, идеальным посттренировочным приемом (с точки зрения снижения выброса адреналина и уменьшения артериального давления) является употребление фитнес-батончика/темного шоколада и горсть орехов или куриная грудка, запитая фруктовым соком (например, апельсиновым) .

Еще одним, весьма действенным успокаивающим способом, является подвергание тела высокой температуре. Другими словами, для снижения уровня адреналина полезно после трени принять сильно теплый душ или сходить в сауну. Однако временная процедура должна быть интервальной, т.е. короткие заходы в сауну/душ (3-5 минут) , но частые (2-3 раза) . Наиболее простой и одновременно действенной мерой снижения уровня тестостерона является слушание расслабляющей классической музыки. Поэтому наряду с музняковым качем и трэшэм закиньте в плеер Моцарта и Бетховена.

Спортивные добавки и их влияние на давление

Пройдемся по продукции спортивного питания. В большинстве своем все добавки оказывают благоприятные воздействия на организм и решают поставленные задачи, однако наряду с решением, можно “словить” ряд побочек.

№1. Креатин моногидрата

Спортивная добавка для увеличения силовых показателей, способна вызывать резкое увеличение артериального давления. Это происходит из-за того, что креатин задерживает воду. В “водном теле” в связи с увеличением давления на стенки сосудов, крови трудно циркулировать. Чтобы проталкивать кровь и осуществлять нормальный кровоток, организм вынужден повышать артериальное давление. Таким образом, принимая креатин для увеличения силы, побочкой может стать увеличение давления.

№2. Кофеин

Стимулирует надпочечники и дает Вам всплеск адреналина, именно поэтому после нескольких чашек кофе (особенного черного) мы некоторое время чувствуем себя бодрячком. Все это сужает сосуды, приводит к падению эффективности кровотока и, как следствие, увеличению давления. В фитнесе/бодибилдинге кофеин применяется в целях улучшения/ускорения метаболизма (обмена веществ) , но никак не в целях увеличения давления, а такой побочкой он обладает. Кофеин обычно берут из предтренировочников, жиросжигателей, кофе, темного шоколада. Имейте это ввиду и знайте о оборотной стороне медали.

№3. Избыточная вода

Питье на тренировке это хорошо, однако исследования показали, что избыток аш-два-о в организме производит стимулирующее воздействие на ЦНС, сравнимое с действием кофеина. Поэтому не заливайте свой организм на тренировке, а пейте в меру. Правило приема воды на тренировке такое — 20 мл на 1 кг веса тела, т.е. для девушки весом 50 кг крайней границей является 1 литр, лучше 0,7-0,8.

№4. Набор массы

Обычно период массонабора характеризуется повышенной калорийностью рациона и потреблением большого количества всех нутриентов (белков, жиров, углеводов) . Однако помимо мышечной массы атлет набирает и много жировой, она в свою очередь сказывается на усиленной работе сердца ввиду того, что пламенному мотору приходится перекачивать большие объемы крови по всему организму. Все это приводит к увеличению давления, и такое состояние способно сохраняться вплоть до периода сушки мышц.

Итак, давайте подытожим и сделаем некоторый FAQ на тему…

Бодибилдинг и гипертония: советы гипертоникам

Итак, Вы в курсе своих проблем с давлением и какого-то фига приперлись в зал :). Следуйте следующим рекомендациям в тренировках, и все пройдет как по маслу.

№1. Отказ от некоторых упражнений

Вам совершенно точно необходимо отказаться от таких давленческих упражнений, как:

• жим ногами;
• жим штанги/гантелей лежа (особенно под углом вниз) ;
• становая/сумо тяги;
• приседания со штангой на груди/спине.

Кроме того, Вам необходимо работать со средним весом и не стремиться жать на силу/разы. Что касается процента рабочих весов, то держите их в диапазоне от одноповторного максимума 30-40% для верхней части тела и 50-60% для нижней. Если указанные процентовки позволяют держать давление в норме, то диапазон можно расширить на 10%.

№2. Количество повторений в районе 7-10

Чем больше повторений выполняется в подходе, тем больше отклик артериального давления. Поэтому чем объемнее Вы фигачите, тем больше будет возрастать давление. Пиковые его значения достигаются в последних отказных повторениях. Поэтому не работайте до отказа и с количеством повторений более 10 (для базовых/условно-базовых упражнений) . Начните с 2 сетов, постепенно доведя их количество до 3-х.

№3. Скорость подъема снаряда (концентрическая фаза)

Самым низким артериальное давление является при подъеме снаряда на контролируемой скорости, но не слишком медленной. Очень долгое время преодоление позитивной фазы приводит к повышенным значениям артериального давления. Поэтому не зависайте внизу, а с умеренной скоростью возвращайте снаряд наверх.

№4. Время отдыха 90 секунд

Отдых 30-45 секунд для гипертоников это вообще ни о чем. Вы должны отдыхать до следующего подхода минимум 90 секунд, только такая временная передышка гарантирует относительно ровное давление.

№5. Правильная техника дыхания

Гипертоникам (да и не только им) крайне не рекомендуется задерживать дыхание при работе с весами. Дыхательные пути должны быть открыты в течение подъема – выдох на усилие/подъем (самая сложная часть движения) и вдох – когда вес снижается/опускается. Кроме того, не используйте тяжелоатлетические пояса и различные сдавливающие талию ремни.

№6. Замеры тонометром до и после тренировки

У Вас есть готовая силовая программа тренировок, Вы с ней чапаете в зал, чтобы заняться своим телосложением. В таком случае, Вам необходимо замерить свое давление до зала и после тренировки. Возьмите с собой тонометр и сделайте два контрольных замера по давлению, сравните полученные значения. Если Ваше стандартное давление составляет 140/90, а после тренировки оно стало 180/110 мм. рт.ст., то это повод задуматься о корректировке ПТ (снижение ее интенсивности/подбор других упражнений) .

№7. Аэробная нагрузка

Кардио активность помогает снижать давление, поэтому после силовой тренировки гипертоникам полезно (в легком темпе) походить 10-15 минут по беговой дорожке. Также в качестве “аэробики” можно использовать велотренажер и плавание.

№8. Правильное питание

Разумеется, Вам просто необходимо пересмотреть свое питание, и главный упор необходимо сделать на нежирные сорта мяса/рыбы, зелень и фрукты/овощи. Исключите (или сократите до минимума) — консервированные продукты, копченые/острые блюда, быстрые углеводы (сахар, варенье, конфеты) , кофеиносодержащие продукты (кофе, крепкий чай) .

Обязательно включите в свой рацион следующие продукты.

№9. Общие советы

Всегда помните, что комплекс мер всегда лучше, чем 1-2. Чтобы сохранить сердце здоровым, следуйте следующим плакатным советам.

Собственно, это была последняя информация, которой хотелось бы поделиться, осталось подвести итоги и попрощаться.

Послесловие

Сегодня мы максимально подробно погрузились в тему «бодибилдинг и гипертония». Теперь Вы в курсе, как защитить свой пламенный мотор от перегрева и как строить свои тренировки максимально эффективно.

На сим все, желаю здравствовать, до связи!

PS. а у Вас есть проблемы с давлением?

PPS. Внимание! 31.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Можно ли заниматься в тренажерном зале при давлении?

Гипертония – это повышение артериального давления крови в сосудах. Заболевание встречается в настоящее время одинаково как у взрослых, так и у молодых людей. Причина – неправильный образ жизни, питание, малая физическая активность, генетическая предрасположенность, стрессовые ситуации. Все эти факторы приводят к нарушению формы сосудов, снижению их возможности сужаться и расширяться при необходимости. Артериальное давление повышается в связи с приливом потока крови от сердца к головному мозгу. Если сосуды не выдерживают и лопаются, возникает инсульт, который провоцирует летальный исход. Распространено заболевание среди людей возрастом после 40 лет. При постановке диагноза врач информирует пациента о предосторожностях.

Какие вещи нужно исключить из своего привычного образа жизни. Ошибочно мнение, что занятия спортом в тренажерном зале запрещены. Физические упражнения при повышенном артериальном давлении необходимы. Заниматься в фитнес-клубе не противопоказано, а, наоборот, приветствуется. Главное, правильно подойти к процессу.

Больным гипертонией следует провести реорганизацию своего образа жизни, устранив из неё неблагоприятные факторы влияния

Как правильно заниматься при гипертонии

Тренажерный зал при повышенном давлении не приносит вреда. Важно, правильно подойти к процессу тренировок. С чего необходимо начать:

• Принимая решения начать тренировки при повышенном давлении, проконсультируйтесь с доктором. Изучая индивидуальные показатели состояния пациента, он дает заключение о возможности занятий.
• Сообщите о диагнозе фитнес-инструктору. Он разработает программу с допустимыми нагрузками.
• Выберите профессионального тренера, который сталкивался с подобными ситуациями.
• При выполнении программы правильно дышите. Рекомендуются неглубокие вдохи и плавные выдохи. Глубоко дышать запрещено. Если дыхание сбилось, рекомендуется остановиться и начать выполнение упражнения сначала. Физическая нагрузка должна соответствовать вашим возможностям.
• Начните занятия с разминки. Она разогревает мышцы, позволяет наладить процесс правильного дыхания перед тренировкой.
• Контролируйте самочувствие. При первых признаках головной боли, головокружения или учащенном пульсе прекратите занятия. Отдохните. Если через 15 минут показатели улучшатся – продолжайте тренировку.
• После выполнения программы тренировки сделайте заминку. Восстановите сердечный ритм, дыхание, давление.

Лечебная физкультура, пешая ходьба, плавание, бег — любые виды активного времяпровождения помогут в лечении гипертонии больше, чем дорогостоящие лекарства

Показания физкультуры при гипертонии

Посещать тренажерный зал при диагностировании заболевания рекомендуют специалисты в связи с:

• улучшением кровообращения;
• восстановлением венозного оттока;
• стимулированием тонуса вен, мышц;
• улучшением общего состояния организма;
• улучшением работы сердечно-сосудистой системы.

При подборе правильной программы тренировок занятия спортом снижают повышенные показатели давления. Если вы в первый раз пришли в спортзал сделайте 4–5 упражнений. Нагрузку направьте на ноги. При хорошем самочувствии в следующий раз постепенно увеличивайте количество упражнений. Для занятий в тренажерном зале следует подготовиться. Врачи рекомендуют:

• не употреблять сладкого, оно может спровоцировать повышенное давление и обострение;
• начинайте программу упражнений с ног. Большой поток кровообращения направляйте на нижнюю часть;
• не употребляйте более литра воды в процессе занятий;

Больным с гипертонией очень важно подобрать для себя адекватную физическую нагрузку

• проводите тренировки суперсетами, снижайте интенсивность для восстановления сердечного пульса;
• не нагибайтесь головой ниже пояса;
• тренажер следует применять после консультации с тренером.

Программа тренировок

Допустимый комплекс упражнений при повышенном давлении:

• Ходьба на беговой дорожке, велосипед. Занятия дают равномерную нагрузку на организм, пульс поднимается на 70% от максимально допустимого. Занятия фитнесом рекомендуют проводить два раза в неделю на протяжении 35 минут. Рекомендуется использовать тренажеры с дозированной физической нагрузкой. Упражнение выполняйте, выдыхая, контролируйте нагрузку, на тренажере она не должна достигать предела «максимум».
• Осторожно бегайте на дорожке. Следите за сердечным ритмом. Норма не более 115 ударов в минуту. Осторожно делайте упражнения с тяжелым весом. Контролируйте пульс, а лучше, откажитесь.
• Исключите занятия, требующие больших затрат энергии. Резкие выполнения вызывают повышения давления крови на стенки сосудов, что может неожиданно вызывать у пациента ухудшение самочувствия. Уберите занятия на «римском стуле», скручивание и другие тренажеры, требующие наклонов туловища.

Гипертоникам, которые ходят в зал и практикуют фитнес или бодибилдинг, необходимо придерживаться некоторых правил

Противопоказания

Следует помнить, что перед занятиями фитнесом следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Существует несколько ограничений для пациентов, имеющих гипертонию, при которых посещать тренажерный зал нельзя:

• обострения ишемии сердца;
• наличие гипертонических кризов;
• третья стадия развития заболевания;
• острая форма протекания инфекционных заболеваний;
• постоянное ухудшение самочувствия при тренировках.

Занимаясь в фитнес-зале, рекомендуется наблюдаться у врача. Необходимо контролировать показатели артериального давления и состояние всего организма. Пациент должен соблюдать диету, восьмичасовой режим сна. Необходимо отдыхать и проводить время на свежем воздухе.

Занятия фитнесом при гипертонии необходимы. Медицинская практика доказала, что тренировки стабилизируют артериальное давление, восстанавливают сердечный ритм, укрепляют сердечную мышцу. Главное, контролировать пульс и давление, внимательно относиться к своему самочувствию и прекратить выполнять упражнения при малейшем ухудшении состояния. Перед принятием решения о занятиях спортом, обязательно обратитесь к лечащему врачу, он посоветует, какие программы упражнений допустимы, определит степень возможных нагрузок. Доктор проконсультирует о противопоказаниях, связанных с занятиями спортом.

Можно ли заниматься бодибилдингом при гипертонии?

Гипертония – болезнь, основным показателем которой является стойко повышенное давление. Это большое испытание для организма, и, несомненно, терапия должна быть серьезной. Но наряду с приемом препаратов питания и корректировкой образа жизни гипертоника, не становятся запретными для человека занятия физической культурой. Только на последней стадии артериальной гипертензии физическая активность может усугубить положение больного. Можно ли при гипертонии заниматься бодибилдингом? И стоит ли людям с повышенным АД ходить на фитнес?

Давление и спорт

Спорт высоких достижений никак не коррелируется со здоровьем человека. Он требует повышенной отдачи своих физических возможностей, и операции для спортсмена, восстановительные мероприятия, лечение – не редкость. А вот физкультура как активность естественная, допустимая, полезная каждому – это совсем другое дело.

Гипертония – не повод отказаться от физкультуры. И даже если ранее человек был от нее далек, это не значит, что он не может начать заниматься ею. Особенно полезны для гипертоника лечебная гимнастика и плавание.

Но конкретные, индивидуальные рекомендации в полной мере может давать исключительно лечащий врач. Многое зависит от стадии гипертензии, степени, риска, наличия сопутствующих патологий и т.д.

Консультация врача нужна также для того, чтобы:

• Узнать, чем конкретно имеет смысл заниматься пациенту;
• Выяснить оптимальную продолжительность тренировки;
• Определить периодичность занятий;
• Узнать, как и зачем в процессе тренировки нужно делать замеры АД и пульса;
• Понять, когда занятия надо прекратить;
• Выяснить, какие упражнения показаны, а какие делать не стоит.

Словом, вопрос с тренировками для гипертоника очень индивидуален. И без разрешения врача проводить подобные эксперименты над собой точно не стоит.

Бодибилдинг для гипертоников

Бодибилдинг (или культуризм) – это процесс наращивания мускулатуры, ее развития с помощью специальных физических упражнений с отягощениями. Дополнительно используется высокоэнергетическое питание.

Однако расстраиваться не стоит. Есть масса других способов поддерживать физическую активность, заниматься своим телом, в том числе, и эстетикой тела без таких жестких для гипертоника мер как культуризм. В выборе оптимальных занятий работайте с методом «от противного», то есть вычеркните сначала то, что точно делать нельзя.

Какие спортивные занятия противопоказаны гипертоникам

Любой врач поддержит пациента в его желании заниматься физкультурой. Если это не та стадия, когда уже постельный режим – основное предписание, физические занятия разрешены. И только ваш доктор, оценивая объективно ваше состояние, укажет тот перечень направлений, в котором вы способны реализоваться в плане физкультуры.

Если у пациента высокие отметки АД, ему НЕЛЬЗЯ:

• Увлекаться поднятием тяжестей;
• Тренироваться в беге ( в частности – челночном);
• Выполнять упражнения для наращивания мышц;
• При второй степени гипертонии запрещена ритмическая гимнастика;
• Наклоняться вперед, напрягая при этом мышцы шеи и спины.

Это, конечно, не все запреты. Бег в быстром темпе, бег с препятствием – это в большей степени спорт, нежели физкультура. Потому самое правильное, что может сделать сомневающийся гипертоник, взять направления на занятия лечебной физкультурой. Там ориентир на поддержание здоровья пациентов с уже имеющимися заболеваниями, в том числе должна быть и группа для людей с повышенным давлением.

Под руководством инструктора человек займется ЛФК, таким образом спроектирует свою оптимальную тренировку, тот комплекс и последовательность управлений, который полезен именно ему. Первое время лучше заниматься под руководством специалиста, потом, когда действия достигнут автоматики, можно работать над собой и дома.

Когда заниматься нельзя

Есть определенные признаки, которые свидетельствуют о перенапряжении. Это значит, что человеку нужно прекратить тренировку. И такие признаки должны знать не только врачи, но и сами гипертоники.

Остановите тренировку, если:

• Значительно участился пульс, повышены показатели АД;
• Резкие скачки АД сопровождают процесс тренировки;
• Появились боли и тяжесть в груди;
• Онемение чувствуется в лице и руках, ногах;
• Кружится голова;
• Темнеет в глазах;
• Появился шум в ушах.

Если появились такие признаки, остановите тренировку. Темп следующих занятий следует сократить, или даже сделать отмену на какой-то срок. Надо понимать: высокое АД при серьезном напряжении рискованно разрывом сосуда.

Можно ли гипертоникам в тренажерный зал

Гипертония и тренажерный зал совместимы, только если будут выполняться сразу несколько условий. При правильном подходе к делу занятия в занятия не принесут вреда, наоборот, укрепят здоровье, будут своеобразной профилактикой прогрессирования гипертонии.

Алгоритм действий прост:

1. О своем диагнозе пациент должен сообщить инструктору в тренажерном зале, а также, возможно, придется показать справку от врача, которая является допуском к занятиям. Желательно, чтобы тренер попался опытный, ранее работавший с гипертониками.
2. Когда выполняется программа тренировок, важно поддерживать правильное дыхание. Вдохи должны быть неглубокими, выдохи – плавными. Глубоко дышать нельзя. Когда же дыхание сбивается, требуется остановка, и лишь потом нужно приступить к новому выполнению задания. Физическая нагрузка обязательно должна быть адекватной реальным возможностям человека.
3. Занятия начинаются с разминки, она способна разогреть мышцы, наладить механизм правильного дыхания перед основной программой.
4. Обязательно нужно контролировать самочувствие. Если только заболела голова или началось головокружение, либо участился пульс, упражнения нужно прекратить. Сделайте перерыв. Если через пятнадцать минут улучшились показатели, занятие возобновляйте.
5. После завершения основной программы делайте заминку. Нужно восстановить ритм сердцебиения, а также давление и дыхание.

Понаблюдать за своим состоянием нужно и после тренировки. Если самочувствие в норме, то все хорошо, продолжайте в том же темпе.

Но делать резкие скачки, менять программу, утяжелять ее, не стоит.

Советы гипертоникам: правильное поведение на тренировке

Если у вас диагностирована гипертония, в частности АГ 1 стадии, то прием медпрепаратов еще не показан. А вот некоторые корректировки в образе жизни, которые помогут стабилизировать состояние, снять тревожные симптомы, показаны. Это питание, это правильная реакция на стресс, это, вне всяких сомнений, физическая активность.

Прислушайтесь и к этим рекомендациям:

1. Старайтесь в дни тренировок (и в любые другие дни, впрочем) не есть сладкого. Оно способно повысить давление, вызвать обострение гипертонической болезни.
2. Более литра воды в процессе занятий не выпивайте. При этом, именно воды – не газировки, сока или чая. Эти напитки вообще неуместны на тренировке.
3. Основная программа начинается с упражнений для ног – большой приток крови разумным будет направить именно на ноги.
4. Не делайте тех упражнений, где требуется наклонять голову ниже пояса.
5. Тренировки следует проводить суперсетами, постепенно убавляйте интенсивность, чтобы восстанавливался пульс.

Что же касается непосредственно тренажеров, то к каждому вас должен допустить инструктор.

Какая физическая активность разрешена гипертоникам

Плавание – лучшая физическая активность для гипертоников, имеющих к еще и лишний вес. Часто такие люди страдают еще и от проблем с суставами, а плавание, как известно, полезно также и для опорно-двигательной системы. При занятиях в бассейне улучшается микроциркуляции крови в организме, поступает много кислорода. Если заниматься плаванием регулярно, то систолический показатель можно снизить на 7 мм.

Также разрешены гипертоникам:

1. Аквааэробика. Это хорошее занятие для релаксации мускулатуры, она снижает статическое мышечное усилие.
2. Ходьба. Эти нагрузки безопасны для людей с артериальной гипертензией, а также для тех, у кого есть проблемы с суставами. В первые семь дней (начало тренировок) ходить нужно 2 км бодрым шагом, не напрягаясь. Далее, по мере приобретения опыта тренировок, допустимый режим – 4 км за час. Пульс на занятии не может повышаться более чем 120 ударов/ минуту.
3. ЛФК. Лечебная физкультура – именно то, с чего стоит начинать свою спортивную составляющую лечения. К слову, назначают ЛФК медики и для качественного и быстрого выздоровления после гипертонического криза.
4. Танцы. Этот вариант нравится многим, в частности, при гипертонии можно заниматься бальными или восточными танцами. Они сделают тело более гибким и упругим, поспособствуют борьбе с лишним весом.

Удовольствие – то, что будет обязательной составляющей тренировок. Если человек занимается физкультурой через преодоление, это будет сказываться на его эмоциональном состоянии. А порой и этого достаточно, чтобы давление подскочило – всего лишь стрессовая атмосфера тренировок способна сделать из полезного занятия вредное.

Как проходит тренировка для гипертоника по Бубновскому

Доктор Бубновский – автор популярных методик, которые предназначены для физического восстановления людей с хроническими болезнями. Обращаясь к гипертоникам, доктор делает акцент на том, что грамотной нагрузкой для человека с АГ будет мониторинг артериального давления и его стабилизация на должном уровне. И чтобы выполнять упражнения, тому способствующие, не так важно быть опытным спортсменом. При гипертонии 1 степени физическая активность заменит медикаменты, частично то же самое можно сказать и о гипертонической болезни 2 степени.

Основные гимнастические упражнения для гипертоников по Бубновскому:

1. Руки вверх. Лягте на пол на спину, руки поднимите вверх (но они за головой). Вдохните резко. Вернитесь в первое положение. Повтор пять-шесть раз
2. Движения по кругу. Лежа на спине, поднимите ноги, сделайте 9 движений по кругу (либо по часовой стрелке, либо против). При этом дыхание свободное. Потом нога опускается, а мышцы расслабляются. То же делать с другой ногой.
3. Правильное дыхание. Лягте на спину, на вдохе нужно выпятить зону живота, на выдохе живот максимально втянуть. Упражнение состоит из 5 вдохов/5 выдохов.
4. Напряжение мышц. Лежа на спине, максимально напрягите мышцы ног, глубоко вдохните, дыхание нужно задержать. Выдохните. Повторять трижды.

Когда тренировка окончена, нужно потянуться и расслабиться. Это позволит восстановить сбитое дыхание и не дать появиться мышечной боли.

Если вы решили пойти на фитнес

Гипертония и фитнес совместимы, если человек подошел к делу правильно, учел все врачебные рекомендации, и знает, как нужно контролировать свое состояние на тренировке.

А вот к аэробным направлениям фитнеса относиться нужно с осторожностью. Степ и аэробика даже начального уровня требует обсуждения возможности занятия ими с врачом. Для новичков тренировки составляются так, чтобы частота пульса не превысила рубеж в 140.

Аэробные направления, так называемого, продвинутого уровня исключаются однозначно. Дело в том, что ритм подобных занятий слишком высок, и частота пульса будет недопустимой для гипертоников.

Заключение – фитнес при гипертонии не запрещен, если больной не будет делать упражнения сверх того уровня, который позволили врач и тренер. Если периодичность занятий допустимая, если во время самой тренировки гипертоник контролирует свое состояние.

Фитнес при сахарном диабете

У определенного процента гипертоников вдобавок к повышенным показателям АД еще и сахарный диабет. Позволительно ли диабетику для поддержания здоровья заняться фитнесом? Точно можно и нужно.

Правила фитнеса для диабетиков с гипертонией:

1. Врач эндокринолог-диабетолог должен не просто знать, что вы занимаетесь фитнесом, он и есть тот консультант, который подскажет режим и вид занятий. Предварительное согласование своих действий с лечащим доктором даже не обсуждается.
2. Следите за уровнем сахара. Занятия физкультурой снизят тревожные показатели, так как при силовой нагрузке мышцы активно расходуют глюкозу. Это значит, что врачу придется снизить и дозу инсулина. И чтобы было ясно, как это сделать правильно, диабетик измеряет уровень сахара, конечно, натощак, до тренировки и спустя полчаса после нее. Эти показатели фиксируются в дневнике.
3. Нагрузка увеличивается плавно. Новички начинают с занятий по 7-10 минут, не более того. Постепенно время тренировки вырастет до 35-40 минут. И тренироваться нужно достаточно часто, 4-5 раз в неделю.
4. Следуйте своим ощущениям. По контролируемому уровню сахара будет ясно, нужно сегодня заниматься либо не стоит. Если в процессе занятий в грудной клетке появились болезненные ощущения и тяжесть, а также головная боль и головокружение, если появилась одышка, тренировку прекращайте.
5. Занятия не бросайте. Успех физических нагрузок только в их регулярности. Если делать серьезный перерыв, то весь положительный эффект от занятий быстро сойдет на нет.

Выберите оптимальное фитнес-направление. Йога, плавание, пилатес, ходьба считаются подходящими занятиями, силовые нагрузки должны быть очень мягкими, а лучше от них вовсе отказаться.

Когда запрещена любая физическая активность

Бег, фитнес, занятия в тренажерном зале, физкультура при повышенном давлении не всегда работают во благо. При обострениях ишемической болезни физическая активность под запретом. Третья стадия гипертонии с частыми кризами также накладывает табу на физкультуру. Если у человека обострились хронические заболевания, или в данный момент у него острое инфекционное заболевание, физкультуру также стоит отменить. Наконец, если тренировка приводит к плохому самочувствию, что-то пошло не так, и ее нужно остановить.

Гипертония на первой стадии отлично корректируется правильным образом жизни. Это и отказ от пагубных привычек, и новый режим питания, и контроль над стрессами, и, конечно, физическая активность. Болезнь не только не будет прогрессировать, она просто уйдет, если человек следует всем рекомендациям. Но физкультура, ЛФК, лайт-фитнес – это благо, а вот бодибилдинг, силовые тренировки, спорт высоких достижений – это только усугубление течения болезни.

Видео — Лучшие упражнения при гипертонии

Статья написана по материалам сайтов: amazingwoman.ru, ferrum-body.ru, poddavleniem.ru, davlenies.ru.

»