Яркий свет может повысить выработку тестостерона в любое время года

Как известно, практически весь тестостерон вырабатывается ночью в фазе глубокого сна. За день, когда мужчина бодрствует, тестостерон либо вообще не вырабатывается, либо вырабатывается незначительная часть гормона. Поэтому важно обеспечить максимально комфортные условия сна для максимальной выработки тестостерона.

О чем следует позаботиться для максимальной выработки тестостерона во время сна?

Продолжительность сна

Отведите на сон 6-8 часов в сутки. Это как раз столько, сколько необходимо для сна, а вовсе не то количество времени, которое вы проводите в постели.

Глубокий сон — это время тестостерона. Ученые, изучающие сон, говорят о 5 его стадиях, так называемой архитектуре сна. В основном во время сна вы проходите через полуторачасовые циклы. Последние 15 минут каждого цикла представляют собой восстанавливающие порции глубокого сна. При глубоком сне наши глаза быстро двигаются. Именно тогда мы видим сны; как будто наши глаза быстро просматривают спроецированные изнутри фильмы.

Глубокий сон — это также часть цикла с максимальной выработкой тестостерона. Именно в эти промежутки времени у мужчин возникают эрекции, продолжающиеся в среднем 15 минут и повторяющиеся в течение всей ночи с интервалами 1,5 часа. Поэтому мужчины просыпаются (должны просыпаться) с эрекцией (см. «О чем говорит отсутствие эрекции по утрам?»). От качества и продолжительности глубокого сна зависит многое в физическом и эмоциональном состоянии: устойчивость к стрессу, внутренняя энергия, включая производство спермы, укрепление костей, появление амбиций. Для того чтобы сделать глубокий сон намного лучше, тщательно следуйте нижеперечисленным рекомендациям.

Исключите шумовые помехи

Максимальная выработка тестостерона происходит при абсолютной тишине. Если присутствуют какие-либо раздражающие факторы (какой-либо шум), то выработка тестостерона происходит не так интенсивно.

Используйте беруши. Спите в абсолютной тишине. Может быть, вы считаете, что ваша спальня относительно избавлена от шума. Но для того чтобы оптимизировать сон, необходимо идти на крайние меры и использовать беруши.

Используя беруши, вы можете не услышать звонок будильника, так как будете спать глубоким сном. Убедитесь, что ваш будильник звонит достаточно громко, чтобы услышать его.

Исключите световые раздражители

Электрическое освещение — сравнительно молодое изобретение. В течение многих веков человек ложился, когда солнце садилось, и поднимался с восходом. Сейчас мы можем включить яркий свет в любое время суток. Нашему организму приходится привыкать, и это нарушает внутренние ритмы. Поскольку наша жизнь уже не связана с восходом и заходом солнца, организм страдает от избытка освещения. Оно выгодно для производства и экономики, но абсолютно не выгодно для качественного сна.

Ночью в большинство домов проникает лунный свет, уличное освещение и свет от близлежащих домов. Существует множество занавесей, штор и жалюзи способных уменьшить проникновение света в ваш дом. Однако самым эффективным приемом является маска для сна.

Надевайте маску для сна. Существует разница между темным и абсолютно черным (как смоль). Спите в абсолютной темноте. Используйте для этого непрозрачную маску для сна (вы можете приобрести ее в любой аптеке).

Пусть нижняя половина вашего тела будет обнажена во время сна

Обязательным условием является оптимальная температура мужских яичек (на 3 °C меньше температуры тела). Для этого мужчине во время сна необходимо находиться без трусов, желательно не накрывая нижнюю часть тела или накрываясь не теплым одеялом (простыней).

Читайте по теме:

Спать обнаженным не очень удобно в обществе детей. Ограничьте детей от спальни, держите одежду под рукой или приложите фантазию и найдите другой выход из ситуации.

Слегка проветривайте комнату перед сном

Зачем спать в прохладной комнате? Допустим, что температура слишком высокая (например, 27 °C). Ваше тело, для того чтобы охладиться, всю ночь будет потеть. Это означает, что к поверхностному слою кожи будет доставляться больше теплой крови, вынося внутреннее тепло организма наружу. При этом происходит переключение потоков крови из теплой, внутренней области, на периферию. Вы отбираете кровь у железы, что снижает ее производительность.

А теперь представим, что температура слишком низкая, скажем 10 °C. При этом сценарии ваш организм размышляет следующим образом: «Там слишком холодно и нужно пожертвовать такими не столь важными областями, как кожа, пальцы, ноги, уши и т. п. Необходимо направить кровь внутрь, к наиболее жизненно важным объектам — мозгу, сердцу, и другим органам, включая почки и железы». Это как раз то, что вам необходимо.

Охлаждая комнату, вы направляете кровь к важным органам, в том числе к железам, используя естественную способность организма направлять потоки крови к различным его частям. Эта способность нашего организма спасает нам жизнь, когда при сильных кровотечениях повышается давление, а при потере конечности снижается потеря крови.

Очевидно, что трудно ожидать хорошего сна при температуре 10 °C. Однако можно достичь необходимого перераспределения ресурсов в организме при комфортной температуре от 18 до 21 °C. Оставайтесь в прохладе.

Следуйте основным принципам

1. Никакого кофеина.
2. Не переедайте.
3. Никаких утомительных упражнений (секс не в счет).
4. Никакого алкоголя.
5. Не курите.
6. Не пейте много перед сном.

Кофеин, утомительные упражнения и никотин стимулируют нервную систему и прогоняют сон. При переедании кровь сосредотачивается в основном на кишечнике, вместо того, чтобы обслуживать мочеполовую систему. В действительности это разрушает систему качественного сна, известную как архитектура сна.

Точно так же, если вы пьете много жидкости за 2-3 часа до сна, можете быть уверены, что посреди ночи придется проснуться и пойти в туалет.

Читайте по теме:

Используйте удобный матрац и подушку

Если вы просыпаетесь с плохим самочувствием, подавленным и не отдохнувшим, это свидетельствует о снижении выработки гормона ночью. Крепкий сон в хорошей постели способствует производству тестостерона, что восстанавливает и поддерживает в норме весь организм. Не подрывайте возможности вашего тестостерона, проводя треть жизни на слишком мягкой, дешевой и старой постели.

Вкладывайте деньги в приобретение хороших, прочных и удобных матрацев и подушек. Люди, работающие в гостиничной индустрии, понимают это и гордятся качеством своих постелей. Они вкладывают большие деньги в приобретение упругих и удобных матрацев, которые даже могут иметь специальные утолщения, заменяющие подушку. Вовсе не обязательно покупать ультрасовременный матрац с подогревом, который вибрирует и сгибается под разными углами, достаточно просто выбрать матрац надежной марки, который прослужит вам долгое время.

Спите на кровати соответствующих размеров. Если ваш партнер часто донимает вас «акробатическими трюками», приобретите кровать больших размеров. Домашние животные и дети также должны спать отдельно от вас.

Создав все необходимые условия для сна, вы обеспечите себе хорошую почву для выработки мужских гормонов.

9 Способов Повысить Уровень Тестостерона Естественным Путем

Тестостерон – гормон, вырабатываемый в первую очередь яичками, – часто ассоциируется с мужественностью, хотя он синтезируется и в организме женщин. Ниже приведены 9 способов как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами.

На самом деле тестостерон играет большую роль в половой и репродуктивной функции мужчины, отвечает за увеличение мышечной массы и рост волос. Кроме этого, он обладает не такими «заметными», но не менее важными функциями: поддержание плотности костной ткани, сохранение на нужном уровне количества красных кровяных клеток и многие другие.

Примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться естественным образом. Разнообразные химические вещества, в том числе употребление лекарств, таких как статины, оказывают негативное влияние на уровень тестостерона у мужчин. В то же время уровень эстрогена, как правило, повышается из-за широкого распространения эстроген-подобных соединений в продуктах питания, воде и веществах, загрязняющих окружающую среду. И сразу возникает вопрос, как повысить тестостерон?

Чем Можно Заменить Тестостерон?

Если у вас наблюдается эректильная дисфункция, снижено половое влечение, настроение подавленное, есть трудности с концентрацией внимания и памятью, и вы думаете, что это связано с низким уровнем тестостерона, это можно легко проверить, сдав анализ крови. Поскольку уровень гормона колеблется в течение дня, то чтобы получить истинную картину состояния организма, вам понадобятся и другие обследования.

Если уровень тестостерона действительно низкий, существует ряд синтетических и биоидентичных тестостерону средств, а также дегидроэпиандростерон (ДГЭА), который является наиболее распространенным андрогенным прогормоном (предшественником) в организме человека. Это означает, что он является самым важным «сырьем», которое использует тело для производства других гормонов, включая тестостерон у мужчин и эстроген у женщин.

Более физиологичным является использование биоидентичных гормонов. Применять их можно только под руководством врача, который будет контролировать их уровень, чтобы быть уверенным, что гормонзаместительная терапия вам действительно необходима.

Но прежде чем вы выберете синтетические заменители, предлагаем ознакомиться с несколькими способами, которые вы можете использовать для повышения уровня тестостерона естественным путем. Они подходят практически всем, поскольку имеют только положительные «побочные эффекты».

9 Способов Повысить Тестостерон Естественным Путем

1. Похудеть

Если у вас избыточный вес, то, согласно исследованию, представленному на заседании Общества эндокринологов в 2012 году, потеря лишних килограммов может повысить уровень тестостерона. У мужчин с избыточным весом чаще всего наблюдается низкий уровень тестостерона, поэтому потеря лишнего веса может стать важным фактором, который поможет увеличить производство гормона в организме.

Если вы серьезно решили похудеть, вам стоит строго ограничить количество рафинированного сахара в рационе, поскольку было доказано, что избыток сахара и фруктозы является основным фактором перехода ожирения в настоящую эпидемию. Таким образом, прекратить употребление сладких газированных напитков будет так же важно, как и ограничить употребление в пищу обработанных пищевых продуктов, содержащих фруктозу, фруктовых соков, фруктов и так называемых «здоровых» подсластителей (например, агавы).

В идеале вы должны употреблять в сутки менее 25 граммов фруктозы в день (сюда включены фрукты). Это особенно верно, если у вас развилась резистентность к инсулину, есть избыточный вес, высокое артериальное давление, диабет или высокий уровень холестерина.

Кроме этого, жизненно важным будет исключить все зерновые продукты и молоко (даже необработанное) из рациона. В молоке содержится сахар, называемый лактозой, который, как было доказано, увеличивает степень резистентности к инсулину. Так что будет мудрым решением не пить его, если вы хотите похудеть.

Рафинированные углеводы, такие как сухие завтраки, рогалики, вафли, плюшки и большинство других обработанных продуктов также быстро превращаются в сахар, увеличивают уровень инсулина и вызывают резистентность к нему. А это является самым важным фактором возникновения почти всех хронических заболеваний и состояний человека, в том числе увеличение веса.

Если вы исключите эти продукты из своего рациона, вам необходимо заменить их здоровой пищей – овощами и жирами (в том числе натуральными насыщенными жирами!). Ваш организм предпочитает углеводы в питательных трудноперевариваемых овощах, а не в зернах и чистом сахаре, потому что они медленнее преобразуются в простые сахара (глюкозу, к примеру) и снижают уровень инсулина. Если вы исключите зерновые и сахар из пищи, вам придется радикально увеличить количество овощей в рационе, а также убедиться, что вы также регулярно потребляете много белка и здоровых жиров.

Продукты, которые вы будете выбирать, станут движущей силой на пути к вашей цели потерять вес. А короткие высокоинтенсивные упражнения, такие как Peak Fitness два-три раза в неделю, в сочетании с полноценными занятиями спортом будут оказывать дополнительные положительные эффекты на ваш организм (см. ниже)!

2. Выполнять упражнения высокой интенсивности (особенно в сочетании с периодическим голоданием)

И периодическое голодание, и короткие интенсивные упражнения могут повысить уровень тестостерона. В отличие от аэробики или длительных умеренных физических нагрузок, которые имеют отрицательное влияние или вообще не влияют на уровень тестостерона.

«Короткие интенсивные упражнения оказывают доказанный положительный эффект на повышение уровня тестостерона и предотвращают его снижение.»

Периодическое голодание повышает тестостерон путем увеличения экспрессии гормонов насыщения, в том числе инсулина, лептина, адипонектина, глюкагон-подобного пептида-1 (GLP-1), холецистокинина и меланокортинов, каждый из которых, как известно, усиливает действие тестостерона, повышает либидо и предотвращает возрастное снижение мужского полового гормона.

Употребление сывороточного протеина после тренировки может дополнительно повысить сытость/влияние тестостерона (гормоны голода оказывают противоположное влияние на тестостерон и либидо). Вот как может выглядеть типичная высокоинтенсивная тренировка:

• Разминка в течение трех минут;
• Занимайтесь так сильно и быстро, как только можете, в течение 30 секунд. Вы должны чувствовать себя так, будто упадете в изнеможении;
• Восстановление: наращивайте темп от медленного до умеренного в течение 90 секунд;
• Повторите цикл «упражнение высокой интенсивности и восстановление» 7 раз.

Как видите, каждая тренировка длится всего 20 минут. Двадцать минут! И это действительно работает! В течение этих 20 минут 75% времени отводится на разогрев, восстановление или остывание. Вы работаете действительно интенсивно только четыре минуты. Если вы никогда не делали этого, трудно поверить, что вы сможете получить много пользы от четырех минут упражнений. Но это действительно так.

Имейте в виду, что вы можете использовать для этого практически любой тип активности – занятие на эллиптическом тренажере, бег на тредмиле, плавание, бег на длинную дистанцию, в том числе на открытом воздухе (будьте очень осторожными, чтобы избежать травм) – до тех пор, пока прикладываете максимум усилий в течение 30 секунд. Но вначале убедитесь, что достаточно растянулись и, чтобы избежать травм, начинайте медленно. Сперва сделайте два или три повторения и постепенно повышайте их количество. Не ожидайте, что сделаете все восемь повторений в первый раз, особенно если вы не в форме.

3. Потребляйте достаточное количество цинка

Цинк является важным элементом для синтеза тестостерона. Прием добавок с цинком в течение всего шести недель показал, что он вызывает заметное повышение тестостерона у мужчин с его низким уровнем. Кроме того, он защищает человека от рефлекторного снижения тестостерона после выполнения физических упражнений. И наоборот, исследования показали, что ограниченный прием цинка приводит к значительному снижению уровня тестостерона.

Считается, что до 45% взрослых в возрасте старше 60 лет употребляют цинк в гораздо меньших дозах, чем нужно; даже когда принимают пищевые добавки, то по разным оценкам 20-25% пожилых людей продолжают получать цинк в недостаточном количестве.

Ваша пища – это лучший источник цинка; наряду с богатыми белком продуктами, такими как мясо и рыба, к другим источникам цинка относятся необработанное молоко, необработанный сыр, фасоль, йогурт или кефир, изготовленный из необработанного молока. Трудно получить достаточно цинка из продуктов вегетарианцам. Эта проблема так же актуальна для мясоедов, в значительной степени из-за методов ведения сельского хозяйства, где используются химические удобрения и пестициды. Эти химикаты разрушают в почве питательные вещества (цинк в том числе), которые должны быть поглощены растениями, а потом поступить в ваш организм.

Очень часто мы сами уменьшаем количество питательных веществ в пище во время ее приготовления. В большинстве продуктов питания при готовке резко сокращается количество полезных веществ, особенно при чрезмерной тепловой обработке.

Если вы решите использовать добавки с цинком, придерживайтесь дозировки менее 40 мг в день, так как этот уровень рекомендуется для взрослых как верхний предел. Прием слишком большого количества цинка может мешать организму усваивать другие минералы, особенно медь, а также может вызвать побочный эффект – тошноту.

4. Не забывайте о силовых тренировках

Кроме высокоинтенсивных тренировок, как способ повышения уровня тестостерона также известны силовые тренировки, но только при условии, что вы прикладываете достаточно силы. Чтобы в процессе тренировки повышался тестостерон, вам нужно увеличить вес и снизить количество повторений, а также сосредоточиться на упражнениях, в которых задействовано большое количество мышц: становая тяга, приседания и другие.

Вы можете усилить эффект от силовых упражнений, выполняя их медленнее. Замедляя движение, вы превращаете его в упражнение высокой интенсивности. Супермедленное движение помогает вашим мышцам на микроскопическом уровне открывать максимальное количество поперечных мостиков между белковыми волоками, от которых зависят сокращения мышц.

5. Поддерживайте уровень витамина D

Витамин D, стероид по строению, необходим для здорового развития ядра сперматозоида, помогает поддерживать качество спермы и сперматозоидов. Витамин D также повышает уровень тестостерона, который поддерживает либидо. В одном исследовании у мужчин с избыточным весом, которые принимали добавки с витамином D, значительно повысился уровень тестостерона через один год регулярного приема.

Дефицит витамина D в настоящее время имеет масштабы эпидемии в Соединенных Штатах и многих других регионах по всему миру, в основном потому, что люди не проводят достаточно времени на солнце, чтобы обеспечить процесс синтеза витамина D.

Итак, первый шаг к тому, чтобы узнать, пользуетесь ли вы всеми преимуществами витамина D, это определить уровень в крови 25-(OH)-D или 25-гидроксивитамина D.

Чтобы достичь здорового диапазона, вам будет достаточно побольше находиться на солнце. Облучения большой поверхности кожи в полуденное время, пока она не станет легкого розового оттенка, как правило, будет достаточно для достижения адекватного синтеза витамина D. Если лежать на солнце для вас не вариант, выберите безопасный загар в солярии (с электрическим балластным резистором, а не магнитным, чтобы избежать ненужного воздействия электромагнитных полей).

В крайнем случае, добавки с витамином D3 можно принимать в форме таблеток, но исследования показывают, что обычный взрослый должен принять 8000 МЕ витамина D в день для того, чтобы поддерживать его уровень выше 40 нг/мл, что является абсолютным минимумом для профилактики различных болезней.

6. Уменьшите влияние стрессов

Когда вы пребываете в напряжении, ваше тело выбрасывает много гормона стресса кортизола. Этот гормон фактически блокирует эффекты тестостерона, по-видимому, потому, что с биологической точки зрения тестостерон связан с поведением (спаривание, конкуренция, агрессия), которое может снизить шансы на выживание в случае чрезвычайной ситуации (следовательно, выбор «борьба или бегство» обусловлен кортизолом).

В современном мире хронический стресс, и, как следствие, повышенный уровень кортизола может означать, что эффекты тестостерона блокируются на долгосрочную перспективу.

Один из удачных способов справиться со стрессом – это EFT (Техника Эмоциональной Свободы), которую называют «акупунктурой без игл». Это удобный и бесплатный способ избавиться от эмоционального багажа быстро и безболезненно, и он настолько легкий, что ему можно обучить даже детей. Другие способы быстро снять стресс – это молитва, медитация, йога, положительные эмоции, обучение релаксационным техникам, таким как глубокое дыхание и положительная визуализация, которые являются «языком» подсознания.

При создании визуального образа (как бы вы хотели чувствовать себя) ваше подсознание начнет помогать вам, сделав необходимые биохимические и неврологические изменения в организме.

7. Ограничьте или исключите сахар из своего рациона

Уровень тестостерона снижается после того, как вы употребили сахар. Это, вероятно, обусловлено тем, что сахар повышает уровень инсулина, а это еще один фактор, приводящий к снижению тестостерона.

По оценкам Министерства сельского хозяйства США, средний американец потребляет 12 чайных ложек сахара в день, что составляет около двух тонн сахара в течение жизни.

Почему мы едим так много сахара, нетрудно понять: это вкусно, и мы получаем удовольствие, вызывая развитие врожденного рефлекса с помощью допамина и опиоидных сигналов.

Что это делает с нами на физическом и эмоциональном уровне – это уже полностью другая история, и у большинства людей здоровье значительно улучшается после сокращения или исключения сахара из диеты. Запомните, что продукты, в которые добавляют сахар и фруктозу, а также зерновые (хлеб и макаронные изделия) тоже следует ограничить.

Если вы боретесь с пристрастием к сахару или имеет проблемы с тягой к сладкому, вам стоит попробовать психологическую технику Turbo Tapping, которая помогла многим зависимым от сахара избавиться от «сладкой привычки». Она работает с любым типом пристрастия к сладкому.

8. Ешьте полезные жиры

«Здоровые» − это означает не только моно- и полиненасыщенные жиры, которые можно найти в авокадо и орехах, но и насыщенные, так как они необходимы для синтеза тестостерона. Исследования показывают, что диета с менее чем 40% энергии в виде жира (и, главным образом, из животных источников, т.е. в виде насыщенного жира) приводит к снижению уровня тестостерона. Эксперты считают, что в идеальной диете должно содержаться около 50-70% жира.

Важно понимать, что вашему телу для оптимального функционирования требуются насыщенные жиры из животных и растительных источников (мясо, молочные продукты, некоторые масла и тропические растения, например, кокосовый орех). И если вы пренебрегаете этой важной продовольственной группой в пользу сахара, зерновых и других крахмалистых углеводов, ваше здоровье и вес почти гарантированно будут страдать. Примеры здоровых жиров, которые вам стоит есть больше, чтобы уровень тестостерона поднимался:

Натуральные способы повышения тестостерона

Тестостерон – это гормон, который ассоциируют с большими мышцами, силой и сексуальным драйвом. Неудивительно, что повышение этого мужского гормона – вечная тема в мире фитнеса и бодибилдинга.

В этой статье мы разберемся, какие натуральные способы повышения тестостерона существуют в природе. И, как всегда, мы опираемся только на подтвержденные наукой данные.

Краткая справка о тестостероне

Андрогены представляют собой группу стероидных гормонов, которые регулируют анаболические процессы и отвечают за маскулинизацию у мужчин и женщин. Тестостерон является главным андрогеном в организме человека, регулирующим либидо, иммунную функцию, энергию, здоровье костей, рост мышц.

Нормальный уровень тестостерона варьируется от человека к человеку, но у мужчин этого гормона намного больше чем у женщин. Национальная Библиотека Медицины США приводит следующие нормы тестостерона:

Именно из-за низкого уровня тестостерона женщинам незачем беспокоиться о том, что силовые тренировки со штангами и гантелями сделают их большими и мужеподобными (если конечно, не принимать тестостерон в составе запрещенных препаратов).

Кроме того, у мужчин уровень тестостерона с годами естественным образом снижается.

С возрастом естественная выработка тестостерона у мужчин снижается. Но в этот процесс можно вмешаться.

Причины снижения тестостерона

Существует ряд факторов, помимо возраста, которые могут стать причиной низкой выработки тестостерона. Среди них выделяют:

o Хронический недостаток калорий (ниже 20% от базового обмена веществ).

o Хроническое переедание, которое ведет к набору лишнего веса.

o Несбалансированное питание с дефицитом витаминов и минералов.

o Низкое потребление жира.

o Депрессия, стрессы.

o Прием медикаментов.

o Низкая сексуальная активность.

o Ожирение и другие метаболические нарушения.

o Чрезмерное использование гормональных контрацептивов (у женщин).

o Хронические болезни, инфекции.

o Недостаток сна, апноэ сна (остановки дыхания во сне).

o Потребление алкоголя (особенно чрезмерное).

Как распознать низкий уровень тестостерона

Среди симптомов низкого тестостерона отмечаются:

o Низкий уровень энергии, постоянная усталость и ощущение вялости.

o Снижение мышечной силы и трудоспособности.

o Низкое сексуальное влечение.

o Потеря мышечной массы и плотности костей.

o Увеличение жировых отложений.

o Увеличение артериального давления.

Особенно хотелось бы затронуть тему жировых отложений. Известный в США доктор и медицинский редактор Examine.com Спэнсэр Надольски отмечает, что жировая ткань выполняет эндокринную функцию, трансформируя мужской тестостерон в женские эстрогены. Этим и объясняется, почему у мужчин с лишним весом грудь часто становится похожей на женскую молочную железу.

Каждый, кто хоть немного интересуется темой бодибилдинга и фитнеса знает, насколько важен тестостерон для роста мышц и силовых показателей. Однако далеко не все отдают себе отчет в том, что «держать» тестостерон в норме – значит иметь еще и более крепкое здоровье.

Ниже мы рассмотрим несколько научно доказанных способов, которые помогут повысить тестостерон.

Натуральные методы повышения тестостерона

Силовые тренировки

Силовые тренировки – это один из главных способов повысить тестостерон. Американский профессор Уильям Кремер в своей статье в журнале Sports Medicine отмечает, что занятия с отягощениями вызывают существенное повышение тестостерона и гормона роста до 30 минут после тренировки.

Но как именно тренироваться, чтобы усилить выработку тестостерона? В 2010 году фитнес эксперт Брэд Шенефельд представил научную работу под названием «Механизм мышечной гипертрофии и его применение к силовым тренировкам», в которой затронул тему специфики силовых тренировок для повышения анаболических гормонов, в том числе и тестостерона. Дабы не утомлять вас научными данными по каждому отдельному пункту, предоставим итоговую выжимку.

Основные составляющие тренировки, нацеленной на повышение тестостерона:

o Упражнения – в основном многосуставные.

o Количество подходов – не менее 4.

o Диапазон повторений – 6-12.

o Темп выполнения упражнений – средний, с более длительной эксцентрической фазой движения (опускание веса должно длиться 2-4 секунды).

o Длительность тренировочной сессии – не более 1 часа.

o Не тренироваться до отказа.

«Настройка» питания

Небольшой избыток калорий

По словам специалиста в области спортивной физиологии Джима Стоппани, первым шагом к повышению тестостерона должно быть обеспечение адекватного потребления калорий.

Следование низкокалорийной диете может привести к снижению активности тестостерон-катализирующих ферментов в семенниках, в результате чего выработка гормона снизится. Но важно и не переборщить, ведь с набором жира активизируется фермент ароматаза, которая преобразовывает тестостерон в эстрогены.

Как набирать максимально качественную массу с минимальной прибавкой жира читайте в статье о циклировании массонабора и сушки.

Больше мяса

Исследования показывают, что диеты вегетерианцев приводят к снижению выработки тестостерона.

В 1985 году в American Journal of Clinical Nutrition была опубликована статья американских ученых, которые исследовали, существует ли гормональная связь между диетами вегетерианцев и всеядных. В результате специалисты выявили, что у вегетерианцев уровень тестостерона был ниже, чем у тех, кто потреблял мясо.

Обязательно включайте в свою диету блюда из птицы, свинины, говядины, рыбы.

Достаточно жира

По словам Джима Стоппани, жиры должны составлять до 30% от калорийности диеты, однако не стоит перебарщивать с полиненасыщенными жирами, которые содержатся в жирных сортах рыбы, а также в кукурузном и подсолнечном маслах. Делайте упор на мононенасыщенные (оливковое и арахисовое масла, орехи, авокадо) и насыщенные жиры (красное мясо, яичные желтки, молочные продукты).

Этот совет подкреплен исследованиями, которые подтверждают, что мононенасыщенные и насыщенные жиры повышают выработку мужского гормона, а полиненасыщенные – снижают. В эксперименте специалистов из Университета Штата Пенсильвания было протестировано, как различные схемы питания влияют на уровень тестостерона здоровых мужчин. В результате было выявлено, что диеты с высоким содержанием насыщенных и мононенасыщеных жиров значительно увеличивают уровень тестостерона. При этом диеты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот снижают выработку гормона.

Кроме того, данные исследования, проведенного в Государственном Университете Болл (США), свидетельствую о том, что приемы пищи с поеданием высокого содержания жиров за 1 присест моментально снижает выработку свободного тестостерона на 23% соответственно. При этом на то, чтобы гормон вернулся к своей норме, потребуется целых 8 часов.

o Жиры должны составлять около 30% от общей калорийности вашей диеты.

o Основной упор необходимо делать на потребление насыщенных и мононенасыщенных жиров.

o Избегайте чрезмерного потребления полиненасыщенных жиров.

o Не потребляйте много жиров за один прием пищи, лучше распределяйте их равномерно.

Больше «правильных» овощей

Ешьте больше крестоцветных овощей (семейства капустные): брокколи, цветную, брюссельскую, кочанную, кудрявую капусту, кольраби, рукколу, дайкон. Все они содержат в своем составе вещество индол-3-карбинол (I3С), которое понижает выработку эстрогенов и уменьшает таким образом их негативное влияние на уровень тестостерона. Данный факт был доказан учеными из Института Гормональных Исследований (Michnoviczetal) в Нью-Йорке в 1991 году.

Достаточно жидкости

Еще в 1985 году группа ученых из Университета Штата Калифорния провела исследование, которое показало, что обезвоживание значительно препятствует выбросу тестостерона после силовой тренировки, а также способствует повышению концентрации кортизола и ухудшает метаболизм углеводов и жиров.

Адекватное потребление витаминов и минералов (макро- и микроэлементов)

Ваша диета должна включать не только адекватное количество КБЖУ, но и достаточное количество витаминов и минералов. При этом необходимо обязательно убедиться, что вы потребляете достаточно цинка, витамина D и магния.

Цинк

По словам исследователей из Examine.com дефицит цинка может затормозить выработку тестостерона. Включайте в свою диету мясные блюда, это позволит удовлетворить ваши потребности в цинке.

Витамин D

Подобно цинку витамин D также принимает участие в регулировании уровня тестостерона. Прием этого витамина на протяжении одного года может увеличить уровень мужского гормона за счет влияния на работу фермента ароматазы, которая трансформирует тестостерон в эстрогены.

Национальная Ассоциация Диетологов Канады приводит список продуктов, содержащих витамин D, среди которых мы выделим:

o Жирные сорта рыбы.

o Яичный желток.

o Говяжья печень.

Как говорят в Examine.com, если большую часть дня вы проводите в помещении, прием витамина D вам просто необходим, ведь пищевые источники могут обеспечить сравнительно низкий уровень потребления этого витамина.

В 2012 году доктор Лонни Лоури на Национальной Конференции NSCA (National Sport and Conditioning Association) в докладе о витамине D также подчеркнул, что недостаток этого элемента негативно сказывается на уровне тестостерона. Ученый советует дополнительно принимать витамин D в виде добавок, ведь рекомендуемую суточную норму потребления витамина в 600 МЕ (международных единиц) практически невозможно получить из одних только продуктов питания.

Магний

В 2009 году французские ученые доказали, что магний имеет способность увеличивать уровень биодоступного тестостерона (что нам и нужно) путем снижения выработки глобулина, связывающего половые гормоны (SHGB). Когда этот самый SHGB снижается, уровень свободного тестостерона возрастает.

Список продуктов, содержащих наибольшие количества магния:

o Картофель в мундире.

o Тыквенные семечки.

o Миндаль, кешью, арахис, фундук.

Восстановление

Основной всплеск выработки мужского гормона происходит во сне, поэтому очень важно уделять крепкому и здоровому сну 7-9 часов в сутки.

Бразильские ученые (Andersenetal) подчеркивают, что ограничение сна приводит к снижению уровня циркулирующих андрогенов у здоровых мужчин, что свидетельствует о биологическом значении сна для регуляции гомеостаза в эндокринной системе.

Исследование ученых Университета Чикаго также показало, что недостаток сна снижает выработку тестостерона. В ходе проведенного ими эксперимента здоровые молодые мужчины на протяжении 1 недели уделяли сну не более 5 часов в сутки. В результате было выявлено, что уровень секреции гормона испытуемых снизился на 10-15%.

Релаксируйте

Для борьбы со стрессом необходимо использовать медитацию и всевозможные техники релаксации.

Исследование американских (MacLeanetal) ученых показало, что регулярное медитирование способно снижать секрецию катаболического гормона кортизола и повышать тестостерон (а также гормон роста).

Больше любви

Оказывается, секс не понижает уровень тестостерона (как многие предполагают), а повышает.

Ученые из Университета Штата Джорджии в 1992 году исследовали сексуальную активность 4-х пар и выяснили, что в те ночи, когда они занимались сексом и у женщин, и у мужчин наблюдалось повышение тестостерона. При этом в те вечера, когда парочки воздерживались от интимных отношений, уровень тестостерона был более низким.

ВЫВОДЫ

Применяйте полученные рекомендации в комплексе, только так вы сможете ощутить эффект, который будет проявляться в виде более сильного, мускулистого и рельефного тела. Давайте мышцам регулярную силовую нагрузку, корректируйте свою диету, обеспечивая свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами, и не забывайте уделять внимание отдыху и борьбе со стрессами.

И, кстати, каждый из представленных натуральных способов повышения секреции мужского гормона даже в отдельности более эффективен, чем прием большинства так называемых бустеров тестостерона, о которых мы писали ранее.

Научные источники:

o All about testosterone: what you need to know about the king of male hormones, Precision Nutrition.

o 6 Ways to Naturally Boost Your Testosterone Production, muscleforlife.com.

o Testosterone, U.S. National Library of Medicine, nlm.nih.gov.

o B. Schoenfeld, The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training, Journal of Strength and Conditioning Research.

o The Vitamin D and Testosterone Connection, NSCA.

o The Testosterone Diet: The Ultimate Meal Plan To Ramp Up Your Body’s Levels Of Testosterone, simplyshredded.com.

o Ten Rules for Raising Testosterone for a Stronger, Leaner Body, poliquingroup.com.

o Food Sources of Magnesium, Dietitians of Canada.

o Food Sources of Vitamin D, Dietitians of Canada.

o How can I increase testosterone naturally, Examine.com.

o L. Alvidrez, L. Kravitz, Hormonal Responses to Resistance Exercise Variables, unm.edu.

o Volek J.S., Gómez A.L., Effects of a high-fat diet on postabsorptive and postprandial testosterone responses to a fat-rich meal, Human Performance Laboratory, Ball State University.

o Kraemer W.J., Ratamess N.A., Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training, Human Performance Laboratory, University of Connecticut.

o Andersen M.L., The effects of testosterone on sleep and sleep-disordered breathing in men: its bidirectional interaction with erectile function, Department of Psychobiology, Universidade Federal de São Paulo.

o R. Leproult, Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men, Department of Medicine, University of Chicago.

Уровень тестостерона и мужской климакс

К сексологу обратился мужчина 30 лет. Пациент жаловался на то, что у него пропало сексуальное желание. Он очень любит свою жену Аню – эффектную блондинку с шикарной фигурой. Но любовь эта в последнее время проявляется скорее как любовь отца к дочери, и не носит интимного характера.

Другие женщины и мужчины его также не интересуют. Эротические сны не снятся, утренняя эрекция бывает, но всегда. Доктор поставил диагноз «нарушение гормонального баланса». При этом снижение полового влечения вызвано гормональным спадом.

Что такое мужской климакс

Спад тестостерона ускоряют и внешние факторы: хронические заболевания, неумеренное употребление алкоголя, прием некоторых лекарственных препаратов. Недостаток тестостерона у мужчин переходит в андрогенный дефецит, который также известен как мужской климакс.

Для справки: нормальный уровень тестостерона у мужчин старше 14 лет находится в пределах 5,76 — 28,14 нмоль/л.

Для мужского климакса характерно снижение полового влечения, нарушения сперматогенеза и эректильной функции. Но это лишь вершина айсберга.

Часто мужской климакс сопровождают и более неприятный симптомы:

• нарушения артериального давления, сопровождаемые приливами крови к лицу или шее;
• снижение полового влечения и удовольствия от полового акта;
• уменьшение или отсутствие утренних эрекций;
• боли в области сердца, чувство нехватки воздуха;
• головокружения, обмороки;
• снижение памяти и внимания;
• бессонницы и депрессии;
• снижение умственной и физической активности, постоянная усталость;
• уменьшение мышечной массы, замена ее жировой тканью, ожирение;
• уменьшение плотности костной ткани, сопровождаемое болями в суставах, переломами.

Окончательный диагноз «андрогенный дефицит» специалисты ставят на основе анализа уровня тестостерона в крови и сочетания вышеперечисленных симптомов.

Что делать

Что бы решить проблему низкого тестостерона современная медицина предлагает воспользоваться гормональными препаратами, которые содержат тестостерон. На сегодняшний день они есть в виде инъекций, пластырей, гелей, подкожных имплантов. Но гормонотерапия подойдет далеко не всем, ведь она имеет ряд ограничений. А многие препараты, содержащие тестостерон, и вовсе не разрешены к продаже на территории РФ.

Мы знаем несколько способов, которые помогут повысить тестостерон и поддерживать его на должном уровне без дорогих лекарств.

Контролируйте свой вес

Каждый мужчина после 35 лет просто обязан следить за своим весом. Именно в жировой ткани происходит превращение мужских половых гормонов в женские. У мужчин с ожирением нарушается гормональный баланс в организме, и женских гормонов становится больше чем мужских. Мужчина теряет свою мужественность, его формы становятся округлыми, приобретают женственные черты.

Лишний вес поможет выявить обычная мерная лента или рулетка. Измерьте объем талии, и если он больше 94 см. – это уже абдоминальное ожирение, избыточное отложение жира в области живота.

А если объем талии превышает 102 см., то можно опасаться недостатка тестостерона. Уменьшить вес поможет любая диета, физические нагрузки и активный образ жизни.

Откажитесь от вредных привычек

К тому же, регулярное употребление спиртных напитков может привести к атрофии тех клеток яичек, которые производят тестостерон. В состоянии сильного алкогольного опьянения также могут быть нарушения качества эрекции. Более подробно читайте об этом здесь.

Регулярные физические нагрузки

Походы в спортзал помогут поднять уровень тестостерона. Уже давно доказано, что умеренные физические нагрузки способствуют повышению этого нужного гормона. При этом явно прослеживается зависимость – чем больший объем имеет тренируемая мышца, тем больше тестостерона будет вырабатываться.

Следуя этому принципу, лучше всего тренировать мышцы спины и ног. Более подробно об упражнениях, повышающих тестостерон мы уже писали в нашем блоге.

Регулярный здоровый сон

Все специалисты в один голос твердят – нужно спать нее меньше 7-9 часов в сутки. Сон очень важен для организма. Во время сна эндокринная система переходит в особый режим работы, когда все гормоны, и в том числе тестостерон, начинают вырабатываться более интенсивно. Именно этому факту мы обязаны утренним эрекциям.

Некоторые специалисты полагают, что утренняя эрекция будила древних мужчин, подавая, таким образом, сигнал — «пора на охоту». Особенно следует избегать недосыпаний.

Солнечный свет

Не смотря на желание многих современных мужчин проводить большую часть времени в офисах, мы обязаны напомнить всем о пользе солнечного света. Солнечный свет стимулирует организм вырабатывать тестостерон. Сексологи даже выявили сезонные колебания уровня тестостерона в зависимости от солнечной активности.

Так, в августе у мужчин уровень тестостерона в два раза больше, чем в любое другое время года. А в зимние месяцы уровень тестостерона снижается. Даже если вы работаете в офисе, уделите часть вашего времени прогулкам.

Сбалансированное питание

Для повышения выработки тестостерона необходимо здоровое питание. Откажитесь от фаст-фуда и от слишком жирной пищи. Есть также специальные продукты, которые помогают повысить уровень тестостерона.

Диетологи рекомендуют налегать на камбалу, креветки, анчоусы, крабы, лосось, грецкие орехи, фундук, черную смородину, капусту, баклажаны, крупно зернистые каши и некоторые специи. Более подробно о продуктах, которые помогут повысить тестостерон читайте в нашем блоге.

Станьте победителем!

Даже самая маленькая победа повышают у мужчин выработку тестостерона. Во время победы происходит выброс большого количества тестостерона в кровь, что провоцирует своеобразную эйфорию, которая известна также как чувство победы.

Именно поэтому каждый мужчина стремится стать победителем. У профессиональных спортсменов чувство жажда победы настолько сильна, что по окончании спортивной карьеры они часто впадают в затяжную депрессию, которая сопровождается нарушением потенции.

Кстати, лучше всего повышает настроение и самооценку любого мужчины победы на любовном поле. Всегда быть в форме и побеждать помогут препараты из каталога нашей аптеки. Попробуйте, и убедитесь в этом сами!

Данный сайт представляет продукцию японской компании Nikken (Никкен) на Российском рынке

Главная » Блог » Продукты, увеличивающие выработку тестостерона

Спать на магнитных матрасах , дышать ионизированным чистым воздухом , пить структурированную воду — это всё равно, что лежать на берегу у моря или гулять у водопада, или в лесу.

Вы пьете насыщенную кислородом чистую воду , носите украшения и Ваша энергетика возрастает в десятки раз, Вы омолаживаетесь, повышаются жизненные силы организма.

Продукты, увеличивающие выработку тестостерона

Опубликовано 26.02.2014, автор Marf.su

На увеличение выработки тестостерона могут повлиять следующие продукты: петрушка, розмарин, шалфей, лавровый лист, овес, сельдерей, ягоды земляники, женьшень, алоэ, корица, плоды черники, имбирь, можжевельник; морепродукты (устрицы, моллюски, семга); фрукты (бананы, манго); черный шоколад; орехи.

14 продуктов, снижающих выработку тестостерона у мужчины

1. Соль. Экспериментально доказано, что повышенное содержание натрия снижает выработку тестостерона. Соль, естественно, нужна для регулирования водного баланса в организме. Но всему нужна мера. Вредит не соль, а её излишек.

2. Сахар. Провоцирует выработку инсулина, который останавливает процесс выработки тестостерона.

Глюкоза – важный компонент. Она обеспечивает подвижность сперматозоидов. Поэтому мужчина инстинктивно тянется к сладкому. Однако сахар – это не совсем глюкоза. Настоящие источники глюкозы – не кристаллический сахар, а мед, сладкие фрукты, овощи, богатые крахмалом, например картофель.

Поедая сахар, мужчина себя обманывает. Сладкое-то он съел. Но сперматозоиды, тем не менее, не двигаются.

Опасные продукты, содержащие скрытый сахар: шипучие напитки (особенно тоники, они «прячут» сахар за горечью хинина) и сладкие алкогольные напитки.

Максимальный предел – 6 чайных ложек сахара в день.

3. Кофеин. Кофеин уничтожает свободный тестостерон. Однако он действует в короткий промежуток времени и сам быстро разрушается.

Максимум, что может себе позволить мужчина – одна чашка хорошего натурального кофе в день.

Растворимый кофе для мужчины вреден. Даже без кофеина. При варке натурального классического кофе в воду переходит максимум 19% растворимых веществ. При производстве растворимого кофе больше думают о выгоде. Поэтому почти 50% растворимых в воде веществ из зерен полностью извлекают в раствор. Другими словами, в процессе обработки после выхода 19% нужных веществ начинают экстрагироваться органические кислоты и другие вещества, которые не отвечают за вкус и аромат кофе, но увеличивают кислотность этого суррогата. Кроме того, есть исследования, показывающие, что эти вещества стимулирует выработку женских гормонов в мужском организме.

4. Мясо с гормонами. Не секрет, что женские гормоны дают животным для ускорения набора массы. Коммерческая говядина, курятина, свинина на 100% содержат увеличенное количество этих гормонов. Не кормят гормонами только баранов и рыбу. Однако тут важно количество – от небольшого количества мяса, один раз вдень, вреда не будет.

5. Продукты с повышенным холестерином. Холестерин – животный жир. Основной его источник – жирное мясо. Причем вреден не сам холестерин. Холестерин нужен, так как он является основным компонентом при синтезе тестостерона. Вреден его избыток. Что такое избыток? Тестостерона организм мужчины вырабатывает микроскопически мало. Несколько миллиграммов в сутки. Соответственно, требуемое для этого количество холестерина также незначительно. Поэтому мясо лучше выбирать нежирное и употреблять его умеренно. Ведь даже в нежирном мясе в среднем содержится 30% жира.

6. Соя. Содержит фитоэстрагены – растительные аналоги женского полового гормона. То есть это гормоны, противоположные тестостерону по действию. В малых количествах соя безвредна. Она содержит полноценный белок. Однако в качестве полной замены мяса для мужчины она не подходит. В этом случае угнетается выработка мужских половых гормонов.

7. Фастфуд. Там есть все, что перечислено в предыдущих пунктах.

8. Жирное молоко, особенно натуральное. Оно содержит коровий эстраген. Поэтому молоко в больших количествах полезно для детей и женщин, а не для мужчин. Однако и здесь главную роль играет количество.

До литра в день молоко безопасно.

9. Белый дрожжевой хлеб и выпечка. Он содержит сразу несколько факторов, снижающих тестостерон: кислоты, дрожжи, сахар. Это не относится к черному и бездрожжевому белому хлебу.

10. Большое количество растительного масла. Наиболее сильно снижает тестостерон соевое, кукурузное и льняное масло. В меньшей степени – подсолнечное. Не снижает – оливковое и ореховое.

Безвредное количество подсолнечного масла заканчивается на шестой ложке в день.

11. Птичьи яйца. Содержат много разных гормонов и холестерина. Кроме того, токсична белковая пленка, располагающаяся непосредственно под скорлупой. Отравиться ей не удастся, но на организм она воздействует. Особенно на детородную функцию.

Безопасная норма – одно куриное яйцо в два дня.

12. Шипучие напитки. Вредны большим количеством сахара, кофеина и других усилителей жажды. К действию сахара и кофеина добавляется обезвоживание организма.

13. Копчености. Они содержат коптильную жидкость. Это вызывает токсическое поражение тканей яичек –желёз, производящих 95% тестостерона в организме.

Натуральное копчение безопаснее. Однако при длительном копчении в продукте также накапливаются вредные вещества. Это касается продуктов холодного копчения. Наиболее безопасно горячее копчение – из-за короткого времени воздействия дыма на продукт.

14. Алкоголь. Настоящий яд для яичек. При повышении уровня алкоголя в крови одновременно снижается количество тестостерона. Употребление спиртного в количествах, способных вызвать похмелье, снижает уровень тестостерона в течение 12–20 часов на 20%. Причем пострадавшие от «градуса» яички никогда не восстанавливаются полностью.

Самый изощренный удар по мужской силе – пиво. Вдобавок к алкоголю, оно содержит фитоэстрагены – женские половые гормоны. Поэтому «пивной животик» у мужчины не так уж безобиден. Это индикатор начала ожирения по женскому типу. Конечно, все зависит от количества. Стакан пива в день вполне безопасен. Но кто на этом останавливался?

Причины снижения тестостерона у мужчины

Стресс, проблемы, особенно финансовые. Например, долгосрочный кредит. В состоянии психологического напряжения тестостерон прекращает вырабатываться. Выделяющийся адреналин угнетает выработку тестостерона.

2. Питание и напитки, снижающие тестостерон (описаны в другой статье).

3. Агрессия болезнетворных микроорганизмов: бактерии, вирусы, грибы паразитов и простейших.

4. Побочные эффекты от медицинского вмешательства и лекарств. Например, все противоязвенные препараты снижают выработку тестостерона.

6. Травмы яичек и промежности. Также могут негативно влиять на выработку тестостерона перенесенные сотрясения мозга.

7. Нерегулярный секс, минимальная физическая активность.

8. Природные факторы. Экология. Яркий солнечный свет стимулирует выработку тестостерона. А его отсутствие – снижает.

9. Возраст. После 30 лет у всех мужчин тестостерон снижается, в среднем на 1-2% в год. Этот процесс остановить никак нельзя, но можно его не усугублять.

Типичные проблемы здоровья:

• Повышенное артериальное давление. Увеличение давления на 15-12 мм рт. ст. резко снижает выработку тестостерона. Это защитная реакция организма от перенапряжения.
• Повышенное число дыхательных движений и одышка также снижают уровень тестостерона.
• Повышенное число сердечных сокращений (более 80 в минуту) снижает на 20-25%, чтобы снять нагрузку с сердца.
• Пониженное и повышенное от нормы количество гемоглобина приостанавливает выработку тестостерона.
• Повышенный билирубин. Он снижает выработку ферментов. В результате женские гормоны, поступающие с пищей, долго не разрушаются и воздействуют на мужской организм. В частности, гормон ароматаза, обладающий свойством переводить тестостерон в женский половой гормон эстроген.
• Нарушение работы почек препятствует выделению разнообразных гормоны из организма. Большое количество свободных гормонов в крови, например адреналина или кортизона, противодействует выработке тестостерона. Снижение количества мочи менее 1 литра уменьшает тестостерон на 15-20% .Норма 1,5 – 2 литра в сутки.
• Лишний вес. Это скорее признак снижения тестостерона, чем причина. Тестостерон препятствует отложению лишнего жира.
• Самый опасный жир – на животе. Он выделяет ферменты и гормоны, снижающие выработку тестостерона.
• Сахар крови. Норма – 5,5 единиц. Рост выше 7 единиц снижает количество тестостерона. Сахар в крови провоцирует выработку инсулина. Инсулин конкурирует с тестостероном. Сахарный диабет часто развивается из-за того, что снизился тестостерон. Развиваясь, сахарный диабет угнетает выработку тестостерона.
• Проблемы с опорно-двигательной системой, например остеопароз. Являются признаком повышенной кислотности крови. При повышении кислотности она гасится минералами костной ткани. Что приводит к потери её прочности. Кислотность также воздействует на тестостерон. В кислой среде он превращается в эстроген.
• Лейкоциты 4000 – показатель инфекций. При стимуляции иммунитета блокируется размножение путем остановки выработки тестостерона.
• Повышенный холестерин в крови. Норма – 6,5 единиц. Избыток животного жира провоцирует окислительные реакции в крови. В кислой среде тестостерон преобразуется в эстроген.

Другие рекомендации:

• во время сна раскрывать нижнюю часть туловища;
• -в бане и сауне садиться на мокрое полотенце;
• избегать кожаных кресел летом и сидений с подогревом;
• не держать сотовый телефон на поясе, а ноутбук на коленях;
• не ездить на велосипеде (велотренажере). Форма велосипедного сиденья травмирует яички и промежность;
• не носить узкие трусы и джинсы – яички должны свободно висеть;
• не носить синтетические трусы и штаны. Синтетика повышает температуру в области яичек на 3-4 градуса.

Купить универсальный тренажер бубновского без посредников с гарантией 5 лет можно здесь.

Статья написана по материалам сайтов: menquestions.ru, athleticbody.ru, zozhnik.ru, www.misterjoy.ru, marf.su.

»